partie mięsni początkujacy trening

Witam trenuje od niedawna w pon robie plecy i biceps sroda klatka i triceps piatek nogi i brzuch . mój problem polega na tym że wczoraj byłem na siłowni i robiłem plecy i potem zupełnie nie miałem energii na biceps... chciałem sie zapytać czy robię dobre partie w jeden dzien , robię 4serie po 10-12 powtórzeń
Chciałem jeszcze dodać że mam 16lat i dopiero zaczynam

Przy treningu pleców pracuje rowniez biceps i w jakims stopniu sie tym meczy tak samo triceps przy klatce, zalezy ile cwiczen zrobiles na plecy, moze za duzo ? albo masz uboga diete i nie zjadłes odpowiednio przed treningiem jak i we wczesniejsze dni przez co nie miales siły i czułes sie zmeczony

Barków nie trenujesz?

Staż treningowy na siłowni: początkujacy dopiero zaczynam

Skoro jesteś początkującym, bierz plan adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania. Budowanie muskulatury to długi i przemyślany proces. Siady i martwy ciąg to królowie ruchów skupiających się na wielu stawach, to fundamentalne ćwiczenia siłowe, przejrzyj ten temat.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-18 14:44:30

grzechu czwartek i piatek fak bylem chory i mysle ze to tez w jakims stopniu mialo znaczenie fak faktem zrobile mna plecy 6-7 cwiczen 4x12

dudde wielkie dzieki, bede korzystal z tego tylko mam problem nazywa sie on DIETA ... troche brak kasy itd tak na powaznie ten moj start w silowni wzielo kilka kolegow moj wuja ktory mial niezle osiagniecia na silowni ale jedyne co najbardziej mnie dobija to moja matka uwarza ze mam jakoms chorom jazde na ten temat... i sobie poprostu robi z tego i ze mnie jaja...

Skoro Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, to musisz dostarczyć swojemu organizmowi nadmiar kalorii (energii). Tutaj nie ma filozofii, nie jesz - nie rośniesz. Twoje ciało musi otrzymać odpowiedni budulec do wzrostu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-18 17:50:35

Musisz, więcej jeść szczególnie produkty bogate w białko, które przetworzysz na mięśnie, ale jak napisał kolega wyżej podstawą jest dostarczenie kalorii. Do tego może robiłeś zbyt krótkie przerwy pomiędzy seriami? jeśli np. masz trening rozpisany na 2 godziny to jeśli kończysz go w półtora to znaczy, że robiłeś za szybko. No i oczywiście brakuje mi barków w tym treningu. Najlepiej dobierz sobie dietę odpowiednią do intensywności treningu jaki przeprowadzasz lub trening do diety.

dude a jak by 10 lyzeczek oliwy z oliwek? podobno duzo kalorii

CIURYS my możemy tylko doradzić, nie jesteśmy Tobą i nie wiemy dokładnie jak funkcjonuje Twój organizm i jak wyglądasz, ale jak widzę twoją masę i wzrost to myślę, że przydałaby Ci się ostra dieta białkowa, kilka posiłków dziennie na produktach takich jak twaróg czy płatki owsiane, najlepiej zajrzyj do działu diety i dobierz sobie odpowiednią, na wzrost masy mięśniowej bo fajnie, że grasz z nogę i ręczą ale mięśni nie masz, a żeby się rozwijać sportowo to one są niezbędne ;x

Oliwa z Oliwek to znakomite źródło zdrowych tłuszczy, lecz kcal-kcal nie równe.
Efekt zależy od całości diety, nie od jednego produktu.

7 cwiczen po 4 serie to jak na moje zdecydowanie za intensywny trening dla ciebie zwlaszcza, ze jestes poczatkujacy i efekty bedą szybkie