[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 73

Okno:5.5h 14.30-20

Trening: brak

Ogarniam materiały i za jakieś 30 min będzie podsumowanie.

Dieta:

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

P O D S U M O W A N I E

Dane:	1 styczeń 2014	14 marzec 2014
Wiek	19l	19l
Wzrost	181cm	181cm
Waga	85kg	79.5kg
Pas	92cm	87cm
Klatka	105cm	104cm
Biceps	40cm	39.5cm
Udo	60cm	61cm
Łydka	40cm	40cm

Zdjecia:

Przed:

Po:

Przed:

Po:

Przed:

Po:

Przed:

Po:

Przed:

Po:

DALSZE PLANY:

I co dalej ? No właśnie nie wiem czy jest dalszy sens ciągnięcia redukcji aktualnym schematem bo jak widać mięsa jest bardzo mało a jak jeszcze dalej będę zrzucał to niewiele ze mnie zostanie

Masa raczej nie wchodzi w grę a więc może rekomp ? Co o tym myślicie? Liczę na Waszą pomoc i wskazówki co dalszych treningów i diety

Jak jakiś mod może to niech zmieni nazwę na z góry dzięki

[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

Można już cisnąć !

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-03-14 23:35:24

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Widać bardzo dobrą zmianę

W wymiarach tam gdzie miało spaść bardzo ładnie spadło, a gdzie zostać to praktycznie zostało

Ja bym celował w coś rodzaju carb cycling, gdzie w DT masz lekką nadwyżkę kcal, a w DNT lekki deficyt. Całość opiera się o rotację węglami. Białko i tłuszcz na stałym poziomie

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6278 Napisanych postów 76081 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 755092

Fajne efekty z talii w stosunku do reszty obwodów.

Moderator działu Odżywianie

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Widać zmianę na plus ;) Jak kalikstat mówi, rotacja węglami może być dobrym krokiem ;) Sam właśnie to robię.

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 74

Okno:7h 14-21

Dzięki za miłe słowa jutro usiądę na spokojnie i poczytam coś więcej o Carb Cycling i rozplanuję co i jak mam dalej robić

Dziś jeszcze wszystko według starego schematu no i trening zrobiłem z kumplem i być może będzie wpadał do mnie częściej ćwiczyć więc jak znalazł asekuracja na dni siłowe

Trening:
PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8p
- Uginanie nóg leżąc 3s 20-15p
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wyciąg do klatki 3s 12-8p
- Uginanie przedramion z hantlami 3s 12-8p
- Allachy 3s 20-15p
- Krótkie spięcia 2s 25-20p

Dieta:

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-03-15 22:23:27

...

vidalsfd

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 328 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22639

Ja bym masował, bo pomyśl co z Ciebie zostanie gdy wytniesz do kości, oczywiście z głową.

...

adkens

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813

BF troche siedzi ale z masą słabo :D mozesz wyciac sie do kosci ale to tez na plazy dobrze nie wyglada i powoli masowac albo masowac i od stycznia redukowac :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]_O_lepsze_jutro__by_adkens-t1045477.html

Zapraszam

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

No dokładnie ale narazie planuje coś bardziej pod recomp:

DT: 2500 kcal 170b/275w/80t
DNT: 220kcal 170b/200w/80t

Oczywiście będę się starał cos w tym stylu trzymać ale często będą się zmieniać proporcje węgli i tłuszczy bo nie mam stałego menu ale kalorie powinny sie zgadzać

A co do treningów to zostaje siłowania 3x w tyg no i jakaś tam halówka bądź aero też z 2-3 x w tyg. Masa narazie raczej nie bo chcę wypalić jeszcze ile się da fatu z pasa.

DZIEŃ 75

Okno: 8h 11.30-19.30

Trening: brak

Dieta:

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-03-16 22:26:20

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

ArturJasio

DT: 2500 kcal 170b/275w/80t
DNT: 220kcal 170b/200w/80t

Oczywiście będę się starał cos w tym stylu trzymać ale często będą się zmieniać proporcje węgli i tłuszczy bo nie mam stałego menu ale kalorie powinny sie zgadzać

Wygląda rozsądnie. Obserwuj czy z takimi węglami będzie dobrze w DNT. Ale z tego co widzę to przy DNT do tej pory miałeś mniej więcej podobną podaż ww.

Wiadomo, że nigdy nie da rady (jest trudno) mieć taki sam rozkład makro, jednak staraj się zachować taki rozkład btw

Choć myślę, że raczej dasz radę

Pozdr i wytrwałości, bo narazie idzie bardzo dobrze

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat