Nogi

Siema.
Może być taki trening ud??

Przysiady ze sztangą na barkach 5x 6-12
Wykroki ze sztangą na barkach 3x 8-12 powtórzeń na nogę
Martwy ciąg na prostych nogach 3x 6-10

Trochę mało ćwiczeń ale więcej nie daje rady. Przy ostatniej serii przysiadów nogi już odmawiają posłuszeństwa(a to ledwie połowa ćwiczeń).

Ja bym dodał jeszcze prostowanie nóg na czwórki i zginanie nóg na dwójki. A łytki robił na osobnym treningu. Nogi to kupa mięcha

+ coś na łydki. Np. wspięcia na palce z hantlami możesz robić.

A i jeszcze wg. mnie 4 serie przysiadów będzie dobrze.

Ja ćwiczę te same ćwiczenia + wspięcia na palcach na jednej nodze oraz ćwiczenie na prasie do nóg. Z tego co wiem to martwy ciąg o bardziej na plecy.

Myślę, że przysiady, wykroki i wspięcia wystarczy. Ale niech też inni się wypowiedzą.

prasa na rozgrzewkę, przysiady, wykroki na czwórki
prasa, martwy ciąg na prostych nogach na dwójki
i ze 2 ćwiczenia na łydki to absolutne minimum, nogi mają trochę mięsa więc ich trening powinien być bardziej objętościowy niż np. biceps

W sumie troche dziwne prosic o pomoc w doborze cwiczen nie majac podstawowych informacji (wiek, waga, wzrost, staz, cele treningowe, dieta itp).

A po co Ci wiedzieć ile kolega ma lat, ile ma wzrostu do tego aby powiedzieć jakie ma robić ćwiczenia ? To czy ma 17 czy 18lat albo wazy 60 czy 80kg to zmieni coś ? ...

Uwierz że inaczej będzie wyglądać trening 40 latka z otyłością 2 stopnia i problemami zdrowotnymi, który od 20 lat nie miał doczynienia z aktywnością fizyczną a np 20 latka który 10 lat trenuje sztuki walki. Nie bez podstawy w każdym dziale na tym forum przy doradzaniu treningu najpierw wypełnią się ankietę w której wpisuje się podstawowe dane o sobie. Pozdrawiam.

Ma 16 lat i trenuje na siłowni, chce pomocy przy treningu nóg , to jest jakaś filozofia ?

Często widzę twoje nic nie wnoszące posty Maćko.


@up przy treningu ud fajnym ćwiczeniem jest martwy ciąg ale na prostych nogach

Dzięki za miłe słowa, zwłaszcza że od dłuuuższego czasu nie udzielałem się na forum, jedynie w dzienniku swoim, ale miło że widzisz często moje nic nie wnoszące posty Koniec tematu i pozdrawiam.