Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

GRATULACJE!!!

Dziekuje :)

Tak się prezentuje aktualna forma. Waga na czczo 104,6kg
Jak widać klatka nie chce rosnąć :( Teraz będę robił 2 treningi, jeden cięższy, drugi lżejszy.

Zaraz wpis za wczoraj.




Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-12 09:30:13

Wczorajszy trening:

PLECY
1. Podciąganie na drążku: 10xCC, 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 10x100kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 3x 12-10 powt.
4. Przyciąganie jednorącz wyciągu dolnego do brzucha uchwyt "V": 3x12
5. Szrugsy ze sztangą: 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x140kg

BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach z ciężarem na nogach: 12x7kg, 12x11kg, 8x18kg, 8x18kg, 10x11kg


DIETA
1. 6 całych jaj + bułka grahamka 70g + majonez 20g + papryka, rzodkiewka
2. Ser chudy 275g + orzechy wloskie 40g + slonecznik 30g + wiorki kokosowe 20g
3. Łopatka wieprzowa ~200g + bigos :)
4. 60g whey C-6 z wiórkami kokosowymi 20g + wafle ryzowe 60g
5. Mieso z piersi kurczaka 200g + makaron 100g + bigos
6. Whey c-6 50g + orzechy wloskie 30g

SUPLEMENTACJA

Od jutra odpalam nowa suplementacje. Później to opiszę :)

Tymczasem wczoraj:
AMG - porcja przed treningiem
Whey C-6 - 50g po treningu + do posiłków
BCAA Powder - 25g przed treningiem

tez wczoraj pocisnalem plecy sporo wioslowan ale wiecej cwiczen laczonych

Dorwało mnie przeziębienie :( całą zimę było ok i teraz jak zrobiło się ciepło to coś mnie trafiło :( kiepsko bo dziś chciałem zrobić konkretnie nogi :( będę musiał odpuścić.

no wlasnie najgorsze sa zawsze takie przesilenia...

no klatke rzeczywiscie musisz tyrac mam podobnie .... szczegolnie na masie wyglada bardzo zle ale tez mamy podobnie ze w okresie startowym wychodzi i jej wyglad na szczescie sie troche zmienia

Niestety ciąg dalszy zmagań z przeziębieniem. Podwyższona temperatura, zawalone zatoki, bolące gardło i chrypka. Mam nadzieję, że do poniedziałku minie.

2 dni wyleguje się w domu, ale w weekend muszę pracować.

no szkoda ze nie mozna calkowicie poswiecic sie na wylezenie i powrot do zdrowia

Nadmierne wylegiwanie też nie jest dobre, mi zawsze na chorobę pomaga lekki trening + aeroby, dobrze wygrzeje ciało i porządnie się wypocę i na drugi dzień od razu lepiej się czuje.

Kamil ile mniejwiecej zjadasz teraz kcal ?