Creative
Witam
Mam problemy z nadragstkami i nie moge wyginac nadgarstkow ani obciazac zbytnio a thisters strasznie niszczy mi je.
Czym moge zamienic te cwiczenie? plan jest taki :
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki)
(body-factory)
Mam problemy z nadragstkami i nie moge wyginac nadgarstkow ani obciazac zbytnio a thisters strasznie niszczy mi je.
Czym moge zamienic te cwiczenie? plan jest taki :
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki)
(body-factory)
Krzysztof Piekarz
ronie220
-więc jw. ma się wspierać na barkach. ja się założe, ze po prostu nie chwytasz jeszcze dobrze- trzeba znalzeżć ów idealny dla siebie punkt oparcia i przytrzymania a to wbrew pozorom nie jest takie łatwe, przynajmniej na początku
andriu_7
