Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Wczoraj zrobiłem sobie dzień częściowo wolny, przynajmniej do południa. Po weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie, musiałem trochę odpocząć. Mały spacer, doładowanie witaminy D3 i można wracać do pracy i treningów :)



Na dniach zmieniam trening, później rozpisze jak to będzie wyglądało.

TRENING
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 5x120kg, 6x120kg, 14x100kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x110kg
3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4x 15-12 powt.

TRICEPS (krótsze przerwy niż ostatnio więc siła mniejsza)
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 15x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x50kg
2. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12-10 powt.


DIETA
1. Jajecznica 5 całych jaj, kiełbasa krakowska sucha 50g, chleb żytni razowy 70g + maslo 10g
2. Ser twarogowy chudy 275g, orzechy arachidowe 40g, slonecznik 20g, wiorki kokosowe 20g
3. Łopatka wieprzowa 200g + kapusta (bigos)
4. Ryba po grecku (około 200g dorsza) + Bułka jęczmienna 70g + masło 10g
5. Makaron 100g + BIGOS: kapusta i mięso wieprzowe mieszane (łopatka, karkówka)
6. Whey C-6 60g + orzechy wsłoskie 30g + wiorki kokosowe 20g




SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem

T.Pabiniak

moze i sie szykowali na dzien kobiet ja tam ostro trenowalem mimo ze w piatek imieniny mialem trzeba bylo ostro zasuwac a nie swietowac

Spóźnione, najlepsze życzenia :)

Kamil przewidujesz szkolenie w niedalekiej przyszłości w Poznaniu?

to jest szkola z Wroclawia i ja tam pracuje, nie jestem wlascicielem :) W Poznaniu raczej watpie, ale bedziemy w maju na targach FIT EXPO w Poznaniu.

Zaraz wrzuce fotki, dostalem paczke od HI TECA :)

Nagroda za 2 miejsce w konkursie MR HI TEC :)
Suplementacja na cały rok zapewniona :)
Jeszcze raz dziękuje firmie HI TEC i Kamilowi Nowakowskiemu :)












Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-11 15:30:42

Gratulacje ;) Zazroszcze takiej paki mi by wystarczyła na więcej niż rok

dzieki za info :)
ps. "fajne" stoisko z suplementami

pięknie to wygląda

Super zestawik, graty.

gratulację !