Dieta na masę mięśniową, Co sądzicie o tej?

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

Jakaś sałatka owocowa lub coś w tym stylu.

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g


Razem - podsumowanie

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

PS. Mam 16 lat, 60 - 65~~kg wagi 180 cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę już ponad rok bez diety.

Nie lepiej dac wiecej węgli a mniej tł€szczy?
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-03-15 15:04:40

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-03-15 15:05:14

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wypelnij

co do diety
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://pl.tinypic.com/view.php?pic=ng8xt5&s=8#.Ux4i_j95PTo
Wiek : 16
Waga : 60
Wzrost : 180
Staż treningowy: rok
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, 4-5 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: na utrzymaniu rodzicow :v
Cel/problem/opis: Nabrać masy mięśniowej - nic szybko, wszystko powoli ale skutecznie.

Tam gdzie dałem minus to nie wiem, nie sprawdzałem lub nic mi o tym nie wiadomo.

Czy na takiej diecie długo pociągnę?

Zmieniony przez - vlood w dniu 2014-03-10 21:41:08

Wrzuć jeszcze dietę

Okej, jutro wrzucę, z góry dzięki za chęci pomocy.

Albo jednak znalazłem jeszcze trochę czasu:




Nie wiem co zjeść po treningu więc nic nie dałem. Bardzo mi zależy na dopracowanej diecie.

Zmieniony przez - vlood w dniu 2014-03-10 21:55:28

masy na tym nie będzie. Śniadanie jest ok, dodałbym więcej chlebusia
posiłek nr 2 też więcej chleba
posiłek nr 3 zakładam że to przed treningowy: 100g ryżu 150g kury
posiłek nr 4 zakładam że to po treningowy 100-150g makaronu, 150g kury
posiłek nr 5 może być
nr 6 słonecznik zamieniłbym na coś lepszego (migdały, orzechy włoskie lub laskowe, wiórki kokosowe)
do każdego posiłku warzywa i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin.

Zobacz ile ci wyjdzie kcal, jak za dużo wg zapotrzebowania to będziemy kombinować

Okej, to już jutro się tym zajmę lub w środę, wielkie dzięki!!!

Kilka przeróbek w diecie jak zalecił kolega wyżej, wiadomo warzywek nie wpisywałem bo jeszcze nie mam pomysłu jakie będę wcinał i w jakiej ilości :) :

Polecam sardynki zamiast tuńczyka.

A no w sumie sardynki smaczniejsze od tuńczyka, dzięki ;). Jakieś spostrzeżenia co do diety? Zmniejszyć białko, zwiększyć węgle lub coś w tym stylu?