HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Witam wszystkich !
Dzisiaj wypada trening klatki piersiowej.
Jak już mówiłem, lekką ją naciągnąłem, ale już wszystko git.
Potrenowałem dzisiaj elegancko

TRENING KLATKI

wyciskanie leżąc poziomo na maszynie
2x21, 2x15
wyciskanie leżąc poziomo sztangą
3x8, 1x3
wyciskanie na skosie dodatnim złączonych hantli neutralnym chwytem
2x10
rozpietki na bramie stojąc prosto
4x15

+ 10 MINUT INTENSYWNEGO CARDIO
_________________________________________

Nie piszę obciążeń w poszczególnych ćwiczeniach ponieważ staram się zajmować kulturystyką a nie podnoszeniem ciężarów.
Ciężary będę pisał tylko wtedy kiedy naprawdę będę szalał z obciążeniem :)

Aktualnie skupiam się raczej na wyższych zakresach powtórzeń I większej intensywności

Zamówiłem orbitrek do domu, i powoli będę wprowadzał coraz więcej cardio. Bez umownych ilości minut, ale na oko, żeby kontrolować poziom bf. Bo pomimo iż wymiarowo i wagowo rosnę, to w lustrze nie ma dużego progresu. Bo cała sylwetka jest solidnie przymglona

Jak już mówiłem ubijam i nabieram tego mięsa jak najwięcej ile jeszcze będzie można, aż do czasu redukcji. Żeby na wakacje była taka kosa, że aż sam się zdziwie :)

DIETA

posiłek 1
55g whey c6
100g chleb tostowy pełnoziarnisty
100g dżem niskosłodzony

posiłek 2
400g serek wiejski
200g cheb tostowy pełnoziarnisty
75g ser gouda
100g sunbites

posiłek 3
100g makaronu spaghetti
190g kurczaka piersi
100g bułki pszennej
+ winogrona

posiłek 4
100g makaronu spaghetti
190g kurczaka piersi

k : 3330
b : 249
t : 74
w : 415

SUPLEMENTACJA

j. przez ostanie parę dni.
Od czwartku wlatuje na stałe już na suplementacje X-PUMPEM.
Carbo okazyjnie, będę starał się unikać węgli prostych

Jutro mam dzień wolny od treningu, bedzie bardziej kolorowa wypiska. Planuje jutro pokrecić delikatne cardio na dworzu

Mogę dodać jeszcze że barki mam dalej mega obolałe po niedzielnym treningu. A plecy i bicepsy po wczoraj ... bolą






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-04 21:54:41

pochwal się jaki orbitrek kupiłeś jak się sprawuje itp itp

Kupiłem niemalże najtańszy z możliwych. Zachary Krajniak polecał na swoim kanale na youtube :) Miałem jeszcze opcję kupić droższy (550zł), ale po dłuższym namyślę, postanowiłem że wezmę ten... Na pewno interwałów, kręcić nie będę na nim, a do aero myślę że spokojnie się nada :) Kto jest ciekaw, ten znajdzie te video na youtube. Wiecej informacji ode mnie. / recenzja, fotki itd. Już wkrótce, kiedy dojdzie do domku I tym samym zajmie ostanie wolne miejsce w moim pokoju

dzięki ! wiec czekam na ta recenzje bo ja na taborecie kręcę aero

Zapomniałem napisać że czwartkowy trening barków.
Będzie bardzo oryginalny :D

Na Taborecie oldschool jak Pan Jan Olejko ;)

WTOREK 04-03-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

100 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
200 g Jabłko
20 g Czekolada gorzka
10 g Orzechy nerkowca
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu



Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem

100 g Łosoś, wędzony
120 g Mozzarella w zalewie
200 g Pomidor



Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa

350 g Łosoś, świeży
150 g Pomidor
5 g Oliwa z oliwek



Bezpośrednio po treningu:

40 g białko, odżywka
100 g Ryż biały
100 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
150 g Banan



Kolacja potreningowy: zupa krem pomidorowy

250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
50 g Marchew
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
50 g Seler korzeniowy
100 g papryka czerwona







NOGI

1. przysiady ATG

20kg x6
30kg x6
40kg x6
50kg x6
60kg x6
65kg x6
70kg x6
75kg x6
80kg x6
85kg x6
90kg x6
95kg x6 poprzednio 90kg x6

2. RDL

65kg x10
65kg x10
65kg x10 poprzednio 60kg x10

3. wyciskanie nogami na maszynie

95kg x10
100kg x10
105kg x10
110kg x10 poprzednio 105kg x10

4. Hip thrust na swiss ball

CC x15
CC x15
CC x15

Wyprosty maszynie FST7
Uginanie podudzi siedząc FST7

60kg x12 / 60kg x12 poprzednio 55kg x12 / 55kg x12
30sec
55kg x12 / 55kg x12
30sec
50kg x12 / 50kg x12
30sec
45kg x12 / 45kg x12
30sec
40kg x12 / 40kg x12
30sec
35kg x12 / 35kg x12
30sec
30kg x12 / 30kg x12
30sec
25kg x12 / 25kg x12



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Black Devil – porcja przed snem

Stano fusion – 30g przed treningiem



Co do diety, to 350g łososia na raz to juz trochę za dużo nawet jak na mój apetyt.. Wciskałem na siłę..

Co do trenu, to jestem zadowolony, wszędzie udało sie zrealizować założony progres. Czuc, że siła idzie do góry. W zasadzie, to myslę, że mogłem z większym ciężarem w niektórych ćwiczeniach pociągnąć (chociażby w wyciskaniu nóg na maszynie), ale nie chcę skakać więcej niż 5kg co tren..

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-03-06 13:03:32

Fuuun nie przegladalem calego tematu, moze pisales gdzies o tym.. jak ma się orbitrek do biegania/biezni Twoim zdaniem ? w ogole ma ktos z Was jakies porównanie bieznia vs. orbitrek plusy i minusy ? Bo aktualnie ja robie aeroby na biezni i nie wiem czy sie nie przerzucic wlasnie na orbitrek lub zmieniac raz bieznia raz orbitrek

Mieszaj, nie ma to większego znaczenia. Do interwałów na pewno bardziej nadaje się orbiterek, ale aerobow nie ma znaczenia

NoIzZeR

Fuuun nie przegladalem calego tematu, moze pisales gdzies o tym.. jak ma się orbitrek do biegania/biezni Twoim zdaniem ? w ogole ma ktos z Was jakies porównanie bieznia vs. orbitrek plusy i minusy ? Bo aktualnie ja robie aeroby na biezni i nie wiem czy sie nie przerzucic wlasnie na orbitrek lub zmieniac raz bieznia raz orbitrek

Na dłuższą metę, w mojej opini, orbitrek jest nr.1
Wygrywa z bieżnią bo z autopsji wiem że kolana dostają troche na bieżni (nie tylko ja tak sądzę). Dodatkowo na orbitreku pracują też ręce. Wydaje mi się że to też ma jakieś znaczenie.

Mega fajne są takie rowerki na których sie siedzi i jest oparcie z tyłu. Plecy nie dostają mocno. Bo jednak jak sie pedałuje 30+min to czuć troche plecy, na normalnym rowerze stacjonarnym.

Kwestia indywidualna
ja często mieszam
Najważniejsze jest urzymywanie stałego tępa, i tętna
Dziś przyjdzie do mnie orbitrek więc będzie relacja

_________________

Wypiska z wczorajszego i dzisiejszego dnia, już niebawem.