Suplementacja okolotreningowa

'delayed carbs'- myslalem, ze chodzi np. o dlugowchlanialne ww. lub inne specjalistyczne slownictwo.

Trening trwa 1.5 - 2h. W tym przypadku ww. z. czy cukry?

Powtorze jedno wazne pytanko
Trening koncze 21
21.05 posilek potreningowy wg. Waszych wskazowek.
23.00 jestem w domu i... czy teraz powinienem lyknac te 10gram cukrow, o ktorych pisales?
23.05 ide spac

Z tego, co zrozumialem to kreatyne biore codziennie. Niezaleznie czy trenuje, czy nie.

Zdecydowalem, ze przed treningiem bede przyjmowac ww. poniewaz zwiekszenie wytrzymalosc jest dla mnie wazniejsze niz zrzucenie brzucha. Kreatyna i tak pomoze mi w zwiekszeniu intensywnosci, wiec mam nadzieje, ze te dwie rzeczy beda sie rekompensowac.

Co bialka ovopolu, to chyba sie nie zdecyduje, poniewaz mam wrazliwe jelita i martwie sie, ze nie dalbym rady.

Dzieki serdecznie za pomoc.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Jezeli ktos chce mi polecic jakies ekonomiczne suplementy na priva, to smialo

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Maciek
"Trening trwa 1.5 - 2h. W tym przypadku ww. z. czy cukry?"

Jaki to trening? Jeśli siłowy, to na oko troszkę przydługi. Jeśli HST to tym bardziej (choć być może zaraz mnie Biniu sprostuje).

gwoli ścisłośi : cukry i ww dwie zamienne nazwy na te same związki chemniczne - ww=cukry

Co do supli i sztuk walki: Trenowałem kick-boxing dłuższy czas i w moim przekonaniu dobrym suplem dla tego typu sportów jest odżywka o składzie : 80% ww, 20% białko, czyli , inaczej na to patrząc gainer.

MOCY przybywaj!

Maciek -
Trening koncze 21
21.05 posilek potreningowy wg. Waszych wskazowek. OK
23.00 jestem w domu i... czy teraz powinienem lyknac te 10gram cukrow, o ktorych pisales? NIE, WW LEPIEJ PO TRENINGU, NIZ 2 GODZ. PÓŹNIEJ, PRZED SNEM. W TO MIEJSCE DUUUŻO LEPIEJ BIAŁECZKO (LEPIEJ DŁUGOWCHŁANIALNE, ALE JEŚLI NIE MASZ, TO TRUDNO).
23.05 ide spac

kretkę codziennie, obojętne, treningowe, czy nietreningowe dni.


MOCY przybywaj!

Ja nie moge

Toz ja przyjmuje ww. tuz po treningu w posilku potreningowym wg. zalecen Binia, ktory takze sam polecil zeby 2h po posilku potreningowym brac bodaj glukoze.

Co ww. to, o ile pamietam z biologii ( a to juz dawno bylo ), cukrami nazywamy ww. proste.

Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Jezeli chodzi o trening, to sa to treningi judo oraz boksu.

4x tyg judo lub boks
1x tyg silownia ( uda, plecy, barki - plan rehabilitacyjny )

W wolnym czasie skakanka.



Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

AAA, rozumiem - judo i boks to priorytety, siłownia - uzupełnienie

W wypowiedzi Binia było tak:
"Co to znaczy NORMALNY? Jezeli trening konczy sie o 22, to na taki posilek raczej nie bede mial szans. Co zrobic w tym przypadku?

ODZYWKE WOLNOWCHALNIALNA PLUS WW TYPU CARBO (LUB MIESZANKE GLUKOZY Z FRUKTOZA (OSZCZEDNIE TEJ DRUGIEJ 10G WYSTARCZY W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW)"
- tzn. 10g fruktozy zmieszanej z glukozą lub carbo, ale ilość węgli w sumie większa niż 10g - ok. 0,8-1,0 g/kg m.c. powinno być dobrze
Moim zdaniem BINIU miał na myśli posiłek potreningowy właśnie - ale to Biniu tylko może to potwierdzić lub zaprzeczyć.

Po treningach boksu i/lub judo b. dobra będzie odżywka typu gainer ze względu na skład, co wcześniej już napisałem.

węglowodany i cukry - twierdzę, że się mylisz - tych nazw mona używać zamiennie, dlatego między innymi można mówić o cukrach prostych i cukrach złożonych (tak samo zresztą, jak i o ww). Nazwa WĘGLOWODN pochodzi stąd, że początkowo myślano, iż cukry składają się z cząsteczek węgla i wody. Później odkryto, że ilość atomów się zgadza, ale są one nieco inaczej połączone (tzn. nie występuje tam cząsteczka H2O, ale są tam atomy H i O w takiej właśnie proporcji), ale stara nazwa została.

MOCY przybywaj!

Co do ww. i cukrow - pani od biologii mogla sie mylic

Co do posilku potreningowego mozesz miec racje. Ja pytalem Binia, co rozumie przez '2 h pozniej: normalny posilek' i jak to sie ma do tego, gdy koncze treningi o 21.

Glukoze moge dostac w kazdym sklepie. Jestem ciekaw skad bierzecie fruktoze i jak to wyjdzie cenowo w porownaniu z gainerem.


Pozdrawiam
M.

Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.
http://www.e-stacja.pl 

Tak więc jeszcze raz:
Trening koncze 21
21.05 posilek potreningowy wg. Waszych wskazowek. OK
23.00 jestem w domu i... czy teraz powinienem lyknac te 10gram cukrow, o ktorych pisales? NIE, WW LEPIEJ OD RAZU PO TRENINGU (W POSIŁKU POTRENINGOWYM WŁAŚNIE), NIZ 2 GODZ. PÓŹNIEJ, PRZED SNEM. BINIU NAPISAŁ: ODZYWKE WOLNOWCHALNIALNA PLUS WW TYPU CARBO (LUB MIESZANKE GLUKOZY Z FRUKTOZA (OSZCZEDNIE TEJ DRUGIEJ 10G WYSTARCZY W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW) - tzn. 10g fruktozy zmieszanej z glukozą, lub carbo, ale ilość węgli w sumie większa niż 10g - ok. 0,8-1,0 g/kg m.c.
23.00 - W TO MIEJSCE DUUUŻO LEPIEJ BIAŁECZKO (NAJLEPIEJ DŁUGOWCHŁANIALNE, ALE JEŚLI NIE MASZ, TO TRUDNO).
23.05 ide spac

TAK BĘDZIE DOBRZE PO TRENINGU SIŁOWYM, NATOMIAST PO BOKS/JUDO TO MOŻE MOŻNA COŚ ZMIENIĆ - NIE JESTEM PEWIEN. JA BYM BRAŁ ODŻYWKĘ 80%WW+20%BIAŁKO (CZYLI GAINER) PO TRENINGU (ROBIŁEM TAK DOŚĆ DŁUGO -KICKBOXING- I BYŁO DOBRZE), 1-2H PÓŹNIEJ KOLACYJKA (GŁÓWNIE BIAŁECZKO, TROSZKĘ "DOBRYCH" TŁUSZCZY (RYBKA BYŁABY ODPOWIEDNIA). - TO ZRESZTĄ MNIEJ WIĘCEJ TO SAMO CO PO SIŁOWYM, WIĘC NI WIEM, CZY NALEŻY COŚ ZMIENIAĆ.

Co do skakanki - to dobre ćwiczenie wytrzymałościowe i na pracę nóg w boksie. Jeżeli jednak traktujesz je jak aeroby, to zmierz sobie tętno w czasie tego ćwiczenia - podejrzewam, że będzie dużo wyższe od zalecanegoo dla aerobów.

MOCY przybywaj!

Maciek - trenując raz w tygodniu siłówkę i cztery razy w tygodniu judo/boks, ciężko będzie Ci "to grow", ale względnie łatwo "to lean". Dlatego twój problem suplementacji okołotreningowej wydaje się nieco odmienny, niż mój, gdyż ja chcę "to grow", ale trening z obciążeniami mam 3 razy w tygodniu, a zadania typu kicking czy boxing traktuję marginalnie, przy okazji aerobów, aby nie wypaść z formy. Jest szansa, że będę rósł, zwłaszcza że mój siłowy to HST

Określ jeszcze raz cel(e) treningu(ów)

MOCY przybywaj!