PONIEDZIAŁEK 03-03-2014 - DT
Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową
100 g Płatki owsiane górskie
50 g białko, odżywka
150 g Banan
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
15 g Orzechy nerkowca
10 g Czekolada gorzka
Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą
50 g Sałata
10 g Oliwa z oliwek
100 g Ogórek
120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Pomidor
50 g Ser typu bałkańskiego
Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem
200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
10 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan
Bezpośrednio po treningu:
40 g białko, odżywka
Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem
200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Ogórek kwaszony
130 g Makaron pełnoziarnisty
10 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan
BIC+TRIC
1a.WL wąsko, pozioma
50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x8
poprzednio 65kg x8
1b.Uginanie na biceps sztangą
35kg x8
40kg x8
45kg x8
50kg x8
poprzednio 50kg x8
2a.Pompki na poręczach
CC x10
+2,5kg x10
+5kg x10
+5kg x10
poprzednio +5kg x8
2b.Uginanie na modlitewniku
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x8
poprzednio 45kg x8
Wyciąg górny stojąc FST7
Wyciąg dolny stojąc FST7
28,75kg x12 / 23,75kg x12
poprzednio 26,25kg x12 / 21,25kg x12
30sec
26,25kg x12 / 21,25kg x12
30sec
23,75kg x12 / 18,75kg x12
30sec
21,25kg x12 / 16,25kg x12
30sec
18,75kg x12 / 13,75kg x12
30sec
16,25kg x12 / 11,25kg x12
30sec
13,75kg x12 / 8,75kg x12
Dawkowanie.
C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
FILM
BCAA - 20g podczas treningu
Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem
Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku
CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków
Magnez - 300mg po trenie
Tauryna – 3 kaps po trenie
Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie
Black Devil – porcja przed snem
Stano fusion – 30g przed treningiem
Pąpa chyba największa jak do tej pory przy trenie łapa na FST-7. Niestety nie byłem w stanie sie ubrac po trenie i musiałem odczekać z 15min, zanim udało mi się dosięgnąć ręką do kołnieżyka
Wspaniałe uczucie
Ciężary nie wzrosły wszędzie, ale czuć wyraźnie większą moc.
Na przykład przy uginaniach ze sztangą ostatnia seria znacznie lepiej technicznie, niz przed tygodniem.
Dziś siady, więc pewnie będzie niedowład po treningu