[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

Kwoka ile masz falde ukosem przy pepku ?

T6 D34

DNT

Obli mierzyłam cyrklem na wysokości pępka nad kością udową wychodzi od 19-23mm więc średnio 21mm

DETOX D8


to samo co wczoraj +

zupa- mięso+kapucha kiszona+marchew+burak

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-02 11:41:07

no to fałda solidna

T6 D 35

Obli ,wisi tego dziadostwa jeszcze od groma.
Mimo wszystko ,staram się nie nakręcać i myśleć pozytywnie, ale na chwilę obecną ,nie jest to proste,
....i jeszcze ta szalejąca tarczyca, to zjawisko , mi absolutnie nie pomaga ,a wręcz napędza negatywne myśli ,ale wierzę że będzie dobrze a dzisiaj na siłce usłyszałam od jakiejś dziewuchy: "ale Ty schudłaś,jakie Ty masz muły na rękach"
ha ha ha

DETOX - DZIEŃ 9

suple+ sok+awokado+2 jabłka
+
zupa- mięso/serca +kapucha kiszona+burak+marchew
+kapucha

DT 23

B. tydzień 2,6,10

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń

- push press (z obciązeniem)
22,5
20kg
- sit- ups
- pompki
- przysiady (bez obciazenia)
- invert rows
-swing ze sztangielka
10kg
10kg

czas:
31: 25
19:56- znowu jakieś machanie najwyraźniej odchodziło

robiłam dokładnie
pompki męskie, bez podwyższenia, wiadomo że na raty, inverty,bardzo ciężko po 5 i 3 ,push ciężko ale poszło swing tutaj czułam pośladki ,ale też chyba wewnętrzne, jak się wybijałam do góry ze tak to ujmę

+ marsz około 30 minut (bo się zagadałam) + rozciąganie
__________________________________________________________________
04.03.2014

T6 D 36

DNT
DETOX - DZIEŃ 10

suple+ sok+awokado+ 1 i pół jabłka
+
zupa- mięso +kapucha kiszona+burak+marchew
+papryka

+kapucha + burak


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-04 15:59:20

T6 D 37

Energia mnie dzisiaj rozpiera od rana ,taka pozytywna i fizyczna
Mam lekki kryzys dietetyczny w sensie ,od rana,chodzi za mną kawa z mlekiem. Nie uległam pokusie .Wstrzemięźliwość Czekam na niedzielę, kiedy będzie koniec tego oczyszczania, jednak wietrzę podstęp i nie dowierzam że będzie tak kolorowo, choć ....

załatwiłam p/c anty TPO .Wyniki w piątek,w niedzielę robię dla odmiany podstawy czyli lipidogram ,wątroba i takie tam

Ogólnie będę miała teraz nieogar czasowy i muszę przez to jednak ścieśniać treningi ,niestety ale będę pilnować regeneracji

DETOX - DZIEŃ 11

suple+ sok+awokado+2 jabłka
+
zupa- mięso/serca +marchew + seler + papryka
+ burak

DT 24
R+

1. przysiad 5x5
20/30/40/50/60x3/65x2/67.5x1/70x1
30/40/50/60X3/65X2/67.5X1
bardzo fajnie od 65 poprosiłam instruktora takiego ogarniętego, żeby za mną stał .Czułam że dam radę 70kg to dołożyłam i chyba 72.5 też by poszło, ale już bez szaleństw. Przyznaję polubiłam przysiad i już przebieram nóżkami na wytrzymkę ze 150 thrusters a to już w następnym tygodniu


2. RDL 5x5
20/30/40/50/60/65x3/70x2
35/45/55/65x4/70x2
ciężko bardzo



+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
7kg
7kg
7kg
6kg

czas:
-----
29:29
32.10
30:31sek

bardzo bardzo ciężko pot mi sie lał po czole,zalewał oczy, burpee masakra pompki nawet nawet ,ale na raty, TGU do pierwszego obwodu wzięłam 8kg zrobiłam cały ,ale zmieniłam na 7kg bo masakrycznie cięzko szło, w ostatnim też na raty i musiałam opuszczać rękę pod koniec bo już mi omdlewała. NIE LUBIĘ TEGO OBWODU czas nie liczony bo nie miałam czym,bo zapomniałam

Będzie bardziej kolorowo - dostaniesz zgodę na 3 orzechy i 3 migdały (słownie TRZY, tak TRZY)

ale fajnie, że energia wraca; będzie dopsze

fajny przysiad

Nie martw sie jak sie hormony ustabilizują to znowu zacznie spadać,

T7 D38

Kokosik czyli szykuję się na degustację,a te 3 migdały to mi sie kojarzą z filmem "Amelia"
Arph ponad pół roku męczę, technikę przysiadu to jakiś mały progres na jedno powtórzenie jest, ale cieszy mnie to ogromnie
Oblirobię swoje i czekam, bez nakręcenia(nawet tarczycowego).
dam radę wyniki przeciwciał anty TPO niziutkie ufffff.....

Dzięki dziewczyny

DETOX - DZIEŃ 12

suple+ awokado+2 jabłka (bez soku )
+
zupa- mięso/serca +marchew + seler + papryka
+
burak +ogórek kiszony

DT 25

R+rozruch barków

1. Push press 5x5
20/25/30/32.5/35x3/37.5x2/40x1
20/25/27.5/30/35x3/37.5x2
nawet ok 40kg dwa razy zrobiłam, ale zaliczam tylko jeden, bo w pierwszym była zbyt duza ekspresja,takie wyczucie ciężaru, ale drugi ok

2. Zarzut 5x3
20/22.5/27.5/30/32.5
20/25/25/27.5/27.5
OK.męczy mnie to bardzo, z 30kg w drugim powtórzeniu tak nisko zeszłam do przysiadu,że całkowicie na niej usiadłam(nie że sie przewróciłam, tylko usiadłam jak dama ), nie mogłam się jakoś wystarczająco skupić muzyka,meduzy,mendozy... no wszystko się sprzysięgło przeciw mnie, i mnie rozpraszało.



+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie


ok, dokładnie i coś tam dodałam pod koniec do wznosów z opadu, a wznosy kolan do łokci jakoś chyba lepiej wyczuwam
czas
18:04
19:51
23:05
21:02
14:05
15:38

+ rozciąganie

możesz zacząć dodawać nowości do diety niejedzone zacznij od trzech migdałów i trzech orzachów i pózniej wprowadzaj nowe rzeczy te co nie jadłaś z trzymaniem 24h pomiędzy nowościami