Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski

...

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

2014.02.22 More, and more cardio...

Dzisiaj przeszedłem sam siebie

Aero rano na czczo: 60 min
Aero po siłowym: 60 min

Siłowy:

Barki

1. Wyciskanie hantli siedzac
15 x 22,5kg / 12 x 27,5kg / 10 x 32,5kg / 8 x 37,5kg

2. Unoszenie na boki x 6p + unoszenie do przodu x 7p

15kg/17,5kg/20kg na stronę

3. Podciąganie sztangi do mostka

10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 57,5kg

4. Face pull

3 x 12p

Troche szrugsów i aero

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

mozesz powiedzieć ile przebiegasz podczas aerobów i jakiego hr się trzymasz?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Jezdze na orbitreku wiec mam tylko z niego dystans: 10km zazwyczaj pęka w te 60 min.
Mam na pulsometrze ustawioną strefę między 125 a 152bpm, z reguły avg hr wychodzi mi od 138 do 145bpm.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

to ja też pytanka mam,
rano jak jest cicho to orbitrek nie hałasuje na tyle żeby przeszkadzać domownikom albo sąsiadom?
jaką wagę koła masz? jak dociśniesz mocno to jest cały czas stabilny, nie ma tendencji do podskakiwania?

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Wlasnie dlatego mam Kettlera CTR1 z kołem 22kg

Trzeba na prawdę zasuwać fest żeby hałasował, mi się nie udalo jeszczde ;]

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

2014.02.24 Aero ciąg dalszy.

Musiałem obciąć węgle bo zjadłem sobie coś poza bilansem i muszę nadrobić. Czasami po prostu życie płata figle.

To pierwszy i ostatni taki wybryk

Rano na czczo 30 min aero. Jak da radę to wieczorem też poleci ale jest ciężko bez węgli. Nogi bolą po 2h aero sobotnich ciągle.
Szykują mi się 2 dni delegacji i niestety głupiej trochę, bo w środę jestem w Bielsku-Białej a w czwartek w Koszalinie

Rozstrzał dobry, ciężko będzie zrobić porządny trening a jeszcze zadania Konkursowe Hi Tec to wykonania

Miska na najbliższe 2 tygodnie:

600g białek jaj
1kg kuraka
1kg warzyw
60g Whey C6
7g błonnika
20g wiórków kokosowych
10g MCT do przedtreningowego

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

Czyli to co na początku konkursu plus trochę tłuszczy, i tak jakoś mega mało. Dobrze musiało być skoro taka pokuta

.
Karpiu, w dzienniku masz coś o rapid fat loss, ale chyba było to wcześniej niż powstał dziennik. Możesz skrobnąć słowo czym to się różni od tego VLCD i co lepsze? Bo kalorii pewnie i w tym i w tym fch.. mało?

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Powiedzmy, że dopadła mnie pewna sprawa sprzed 3 lat ale już z pozwem sądowym

Życie

Jak się człowiek nie nauczy to nie zrozumie. Ja nauczkę mam teraz. Nie pojadłem dużo ale za to treściwie

W sumie to ja nie widzę zbytniej różnicy między tymi systemami. Na rapid fat loss jadłem cały czas zupę kalafiorową i zastanawiam się czy by się nie przerzucić znów na nią bo była pyszna. Ale szaszłyki też niczego sobie. Generalnie polecam systemy typu crash diet bo w 4 tygodnie zrobiłem redukcję z jaką inni bawią się 10 tyg.

Inna sprawa, że ja świetnie się czuję bez węgli gdzie znajomi mówią, że po tygodniu bez ww już chodzą jak zombie

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...