KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
60x15
80x10
100x10
120x8
120x8+100x5+60x10
chciałem wchodzić na 140 ale poczułem,że lewy piersiowy mi się naciąga,a teraz przed startem nie ma co szarżować więc postawiłem na wolne kontrolowane ruchy z pauzą i pełnym spięciem
-wyciskanie na hummerze na dół kalty
60(na rękę)x12
80x8+60x8+40x6+20x8
-rozpiętki skos góra
37,5x8,7
-brama
2x15-12
nie dawno wrzucałem film ale teraz wydaje mi się,że zmiany widać z dnia na dzień i wreszcie brzuch zaczyna się chyba przyklejać
po treningu standardowo aero 35min. i wieczorem po pracy o 23 kolejne 40min.