Luki77-przygotowania do debiutów 2014

20.02.2014

KLATKA:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
60x15
80x10
100x10
120x8
120x8+100x5+60x10

chciałem wchodzić na 140 ale poczułem,że lewy piersiowy mi się naciąga,a teraz przed startem nie ma co szarżować więc postawiłem na wolne kontrolowane ruchy z pauzą i pełnym spięciem

-wyciskanie na hummerze na dół kalty
60(na rękę)x12
80x8+60x8+40x6+20x8

-rozpiętki skos góra
37,5x8,7

-brama
2x15-12

nie dawno wrzucałem film ale teraz wydaje mi się,że zmiany widać z dnia na dzień i wreszcie brzuch zaczyna się chyba przyklejać




po treningu standardowo aero 35min. i wieczorem po pracy o 23 kolejne 40min.

Pięknie to wygląda, mega motywujesz U Ciebie plecy świetnie wyglądają i tyłem i przodem, u mnie przodem już czar pryska

Elegancko. Przydałoby się to okrasić uśmiechem. ;)

Pani tam kątem oka spoglądała

Rewelacja jest.

Bardzo ładnie...z każdym dniem wyglądasz lepiej. Żeby jeszcze chociaż trochę uśmiechu... Masz z czego się cieszyć a po Tobie nie widac zadowolenia ze osiągniętych efektów.

Bez przesady ludzie, przyjdzie czas na uśmiechy. Luki forma zaj**ista, tyłem miażdżysz.

sis

Żeby jeszcze chociaż trochę uśmiechu... Masz z czego się cieszyć a po Tobie nie widac zadowolenia ze osiągniętych efektów.

zacnij robic forme pod zawody, wroc za 8 tyg i opowiedz nam nam jak czesto sie usmiechasz na codzien (ogolnie jak sie czujesz), potem jeszcze nakrec filmik z pozowania ktore robisz prawidlowo i wrzuc na forum

Chciałem to napisac
Rodzice wczoraj do nas na kolację przyszli to matka się z 10 razy pytała co się stało z moim poczuciem humoru i uśmiechaniem się i czy poszło się yebać razem z fatem który spaliłem

Chodzi o wyuczony uśmiech, który jest elementem pozowania, a nie jakąś tam radochę, lol. No chyba, że będzie wystawiał język jak ci idioci w USA.

dajcie siana z tym uśmiechem,faktycznie i temat do wielkiej dyskusji


dzisiejszy trening

21.02.2014

PLECY:

-ściąganie szeroko z góry do klatki
4x20-8 -w ostatniej cały stos

-wiosłowanie hantlem
2x15 -60kg

-podciaganie neutralnym chwytem
2x8

-ściąganie z góry na maszynie szeroko
2x10

-przenoszenie na wyciągu
2x15


DWUGŁOWE:

-uginanie nóg siedząc
3x15-10 w ostatniej poczwórny drop

-martwy na prostych
60x12
100x12
140x12

-uginanie nóg leżąc
2x12-10


ŁYDKI:
-wspięcia na suwnicy poziomej
5x30-15 w ostatniej poczwórny drop


na koniec standardowo pozowanie i 35min.aero