plan do oceny Masa

witam proszę o ocenę planu
pn: klata i biceps
1. wyciskanie sztangi głową w dół
2.wyciskanie hantli glową w góre
3.rozpietki głową w górę
4.wyciskanie hantli złączonych ze soba na płasko (środek klatki)
5.sciąganie linek przed siebie siedząc (rozpiętki na płasko)

1.młotki stojąć
2.modlitewnik wąsko gryf łamany
3.uginanie ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy)

sr: barki i nogi
1.wyciskanie hantli siedząc
2.unoszenie hantelek bokiem
3.unoszenie hantelek przodem
4. odwrotne rozpiętki
5. kaptury sztanga lub hantle

1.przysiady ze sztangą
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
4.wznosy stopy siedząć z obciążeniem na kolanie (łydki)

pt: plecy i triceps
1.sciąganie linki do karku szerokim uchwytem
2.sciąganie linki do brzucha wąskim uchwytem
3.unoszenie hantli w opadzie
4.sciądanie na maszynie z góry do klatki piersiowej (podczas ruchu uchwyt zmienia się z wąskiego na szeroki

1.prostowanie ramion stojąć sciągająć linkę w dół uchwyt skosny pomiędzy nachwytem a młotkowym
2. wyciskanie francuskie siedząc
3. prostowanie ręki sciągająć linkę z góry podchwytem

cwiczę tak 2 miesiące czy plan jest ok?? dieta jest i efekty też są

to nie wykładnik- tym bardziej że zmieniłeś trening, ale kontynuuj, z tym, ze tą hantelkę na triceps raczej zostaw i wrzuć jakiś rodzaj francuza ze sztangą[ np. leżąc, lekko za głowę]...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-02-20 20:01:59

wszystko robię po 4 serie na duże partie od 6-10 powtorzeń na małe od 10-12

chociaż staż i przeciwskazania zdrowotne podaj

ale tak ogólnie to przeładowałeś lekko ale skoro to dobrze na cb działa to ok podaj najlepiej ankiete łatwiej będzie

2 lata pózniej rok przerwy, 3 miesiące redukcji i teraz 3 miesiąc masy co można zmienić albo wywalić?

a przeładowany dlatego bo cwiczę ze znajomymi oni robią nawet do 25 serii na jedną partię i muszę na nich czekac na silowni po treningu

proszę o odpowiedz czy takim planem mam przecwiczone wszystkie mięsnie?

wywalił bym jedno ćwiczenie z klatki albo rozbił bym ją na dwa dni poza tym jeśli fajnie na cb działa dużo seri to tak rób i nie słuchaj tych z forum skup się na swoim organiźmie bo taki dobór ćwiczeń może być

pn: klata i biceps
1. wyciskanie sztangi głową w dół
2.wyciskanie hantli glową w góre
3.rozpietki głową w górę
4.wyciskanie hantli złączonych ze soba na płasko (środek klatki)
5.sciąganie linek przed siebie siedząc (rozpiętki na płasko)

Po co aż tyle ćwiczeń. Wybierz z tego jedno ćwiczenie podstawowe i zrób 6-9 serii. Dodaj do tego 2 ćwiczenia które zaatakują pożądany p[rzez Ciebie obszar klaty i wystarczy.

1.młotki stojąć
2.modlitewnik wąsko gryf łamany
3.uginanie ramion na wyciągach bocznych stojąc (sciąganie do głowy)

Nie ma tu ani jednego wszechstronnie rozwijającego bicepsy ćwiczenia.

sr: barki i nogi
1.wyciskanie hantli siedząc
2.unoszenie hantelek bokiem
3.unoszenie hantelek przodem
4. odwrotne rozpiętki
5. kaptury sztanga lub hantle

1.przysiady ze sztangą
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
4.wznosy stopy siedząć z obciążeniem na kolanie (łydki)

Trening olbrzymiej partii jaką są nogi przy treningu naramiennych wygląda żenująco słabo. To nie trening a udawanie, że się coś robi na te partię.

pt: plecy i triceps
1.sciąganie linki do karku szerokim uchwytem
2.sciąganie linki do brzucha wąskim uchwytem
3.unoszenie hantli w opadzie
4.sciądanie na maszynie z góry do klatki piersiowej (podczas ruchu uchwyt zmienia się z wąskiego na szeroki

Trening wyjątkowo marny. Nie podciągasz się na drążku. Ponadto najlepsze w tym zaproponowanym przez Ciebie zestawie ćwiczenie wykonujesz dopiero jako trzecie. Jak dla mnie ten trening to zabawa a nie trening właściwie atakujący duży obszar jakim jest grzbiet.

1.prostowanie ramion stojąć sciągająć linkę w dół uchwyt skosny pomiędzy nachwytem a młotkowym
2. wyciskanie francuskie siedząc
3. prostowanie ręki sciągająć linkę z góry podchwytem

Tu zacząłbym od francuza. Na zaczynanie od ćwiczenia izolowanego masz jeszcze czas. Najpierw podstawy później szczegóły.

Generalnie nie patrz na kumpli - tylko rób swoje. Z głową - a nie po to żeby zrobić.

dzięki z krytykę to najlepiej uczy, nogi zaniedbuje bo uważam że są i tak dobrze umiesnione i narazie chcę sie skupic na klatce itd.

w takim razie jakie zmiany mógłbyś zaproponować??