Luki77-przygotowania do debiutów 2014

Fakt, światło lipa

Luki, talia o wiele węższa stąd o wiele lepiej to wygląda

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-02-17 00:09:54

17.02.2014

ŁAPY:

-francuz leżąc+wyciskanie wąsko/uginanie z hantlami siedząc
30x20+20/15x12
50x15+15/20x10
70x6+8/25x8
70x5+6/27,5x6

-prostowanie na wyciągu uchwyt V/uginanie młotkowe z linką wyciągu
3x20-10

-pompki na maszynie/uginanie na maszynie modlitewniku
3x15-12


po treningu pozowanie i 35min.aero wieczorem standard kolejne 40min.


po wczorajszym ładowaniu węglami pompa była tak masakryczna,że ledwo dałem rady zrobić treningdziś wracamy już do normalnej miski która na obecny moment będzie wyglądać tak jak na zrzucie niżej.Jeszcze kilka fot dziś z rana i film w normalnym świetle dziennym.Waga dziś z rana po ładowaniu 107,5kg czyli o 1,5kg więcej niż wczoraj a wydaje mi się że jest bradziej sucho




















Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-02-17 12:39:36

Niech jeszcze Karpi napisze że po wczorajszych makdonaldach dzisiaj jest bardziej suchy to chyba sam się jutro nawpyerdalam

Ledwo się w tej kuchni mieścisz
Co tu dużo pisać, forma świetna. Mnie też wysuszyło dzień po ładowaniu a po 2-3 dniach dopiero lekko podlało ale nie mam co się porównywać do Ciebie i Twojego poziomu bf %)

Eeeeh Sucharku jeden. I Ty masz doła?
Ja tu już nie zaglądam

Luki, jaki masz staż?

Kciuki za podium bede trzymac mocno z UK hehe szkoda ze do debiutow nie dam rady dotrzec. Na ostatnim filmie jest lepiej bo pojawil sie usmiech Na nastepnym niech Ci nie schodzi z buzi bo masz sie z czego cieszyc! Wszystko wyglada supe a nogi juz pociete pieknie a co dopiero bedzie za 37 dni uff.. powodzenia

Sylwetka mega , nogi bardzo dobrze wyglądają !

dzięki wszystkim za miłe słowa,działają jak motywacyjny kop który teraz w tym końcowym okresie jest bardzo potrzebny,bo już co raz mniej sił i energii


dzisiejszy trening

18.02.2014

CZWÓRKI:

-prostowanie nóg
3x50-20

-przysiady na hack-maszynie
100x12
140x10,10

-suwnica stopy wąsko
3x20-12 ostatnia 350kg

-prostowanie nóg+wyciskanie na suwnicy poziomej
3x15-12


ŁYDKI:

-wspięcia stojąc na maszynie
6x20


BRZUCH:

-skłony boczne ze sztangielką
3x20

-allahy
4x30-20

-spięcia na maszynie
3x20


aero standard 35min.po treningu i wieczorem po pracy kolejne 40min.


zaczynam powoli ograniczać przyprawy i sól

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2014-02-18 12:40:22

Wszystkie przyprawy ograniczasz? Czy takie typu zioła, bazylia, czosnek granulowany, papryka itp dalej można ładować?