Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

są i nogi
Igor, to jeszcze musisz uśmiechy poćwiczyć

Barszczyna śmiało :) pobudzasz mięśnie, większa intensywność, lepsze spalanie tk. tłuszczowej, nie wypłaszczają no i po nich jesteś bardziej zy**any niż po treningu nóg

Lejdi zrobię sobie coś takiego bo za cholere nie potrafię się uśmiechać na siłę

Jest to jakieś rozwiązanie

Ja na pierwszej mojej redu (a właściwie odchudzaniu), wyglądałem mniej więcej tak:

wpis do powiadomek
powodzenia w debiutach

Dzięki Kuba:) Zapraszam.

VIII tydzień: Klata i tricepsy

Niecałe pięć tygodni do końca.



4 obwody

A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8
45/35/35/25kg
A2. Rozpiętki8-10
21/19/17/13kg
A3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-12
35/25/21/19kg

B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-12
72.5/62.5/52.5kg
B2. Wyciskanie francuskie stojąc 10-12
30/25/20kg

Cardio:
1min szybko, 1min wolno

20 minut po treningu
30 minut przed ostatnim posiłkiem



Klatkę dzisiaj ładnie nabiło.
Most Muscular to zdecydowanie nie moja poza wąska obręcz, wąskie plecy. Za to pas w pozach bokiem już chyba dobrze wygląda:)







Zmiany:
-ucięcie węgli o 50g
-jedynie ryż na zmianę z kaszą jaglaną

B: 300g T: 65g W: 150g

1. Pizza (120g jaj całych, 120g białek z jaj, pierś z indyka 100g, warzywa) + migdały 15g

TRENING
WPI 36g + basmati 190g

2. Pierś z indyka 250g + migdały 10g + warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g + 3 żółtka z jaj + warzywa
4. Pierś z indyka 250g + wiórki 15g
5. Pierś z kurczaka 250g + wiórki 15g + warzywa





Przed treningiem siłowym: Gliceryna 15g, BE Power 3 tabsy
Pod koniec treningu siłowego: Thermo Lizzer 3 kapsy
Po treningu siłowym + cardio: WPI 36g
Przed cardio wieczornym: Thermo Lizzer 3 kapsy
Na noc: Probiotyki, Wit C 1g, Gliceryna 15g

+ herbata zielona, pu erh, ~500mg kofy

Jestem właśnie po cardio. Wypompowany jak cholera...

Mnie dziś jeszcze czeka 40 min cardio ale to dopiero po 23 bo jeszcze jestem w pracy do 22

Początek muzyki z pozowania mnie rozj**ał

Podziwiam, do 3 marca mam wolne i chodzę cały dzień bez życia a jeszcze jakbym miał pracować... Miłego kręcenia

Hekade musiałem zrobić klimat, w końcu się rozbierałem to jest zayebiste