Nitka2 / str32 małe podsumowanie

Te pierwsze 4 pompki ( pierwsza seria) robiłam na podwyższeniu, he he, a i tak miałam ryk na końcu gardła.
Ale teraz będę mocniej walczyć i chociaż po jednej robić i porobię tą drabinę.

13.02.2014 INTERWAŁY
30s burpee
30s pajacyki
30s mountain climbers
30s walka z cieniem
x4 obwody 30s przerwy pomiędzy
Piłam: woda2l, kawax4, przywrotnik+dziurawiecx1, mleko i mleko kokosowe wliczone
Wzięłam: d3, foliowy, aescin, humavit
Zjadłam.

15.02.2014 TRENING
1. pulsowanie 73kgx15/77kgx19/19kgx17/79kgx15
2. podciąganie 5/4/6 ( ostatnie dołożyłam 3cią gumę)
3. bułgar 10/10/10
4. wyciskanie skos 9kgx8/9kgx8/9kgx7
5. gliding 15/15
6. odwodzenie gumy w bok 30/30 na stronę
7. body saw 13
8. russian twist 10/10 na stronę

UWAGI:
jakby nie mam siły zupełnie, jakaś osłabiona jestem.
Przy pulsowaniu słabo mi się zrobiło, ale to tak jak zawsze.
Wbrew pozorom to odwodzenie gumy na bok nie jest takie łatwe, zawsze się z tym męczę i muszę robić małe przerwy, może mam trochę za mocną gumę, ale słabszej już nie mam.
NO i ten nieszczęsny bułgar, na prawdę mnie wycieńcza.
Biorę: castagnus, aescin, wita d3, kwas foliowy, humavit z skrzypem i pokrzywą
Napoje: mniszek+przywrtonikx2 ( więcej nie jestem w stanie tego wypić - ohydne), kawax2, woda 2 - 2,5l

Jedzenie:






Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-02-15 08:18:08

Serio takie niedobre ? Hmmm to ciekawe, kazdy ma inne gusta

Serio. Może muszę bardziej rozcieńczyć, to będzie delikatniejszy smak.

Wymiary:
04.02.2014 / 09.02.2014 /16.02.2014
Obwód w biuście(1) : 85 cm / 86 cm / 85,5 cm
Obwód pod biustem : 75 cm / 76cm / 76cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64,5 cm / 64,2cm /64,5cm
Obwód na wysokości pępka : 72 cm / 72cm / 71cm
Obwód bioder (3): 90 cm / 90cm / 89cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm / 50cm
Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm /32,5cm

KURCZE! Wysypka się pojawiła. Któreś z ziółek mnie uczula! Przywrotnik, dziurawiec albo ten castagnus.
Bratka tez nie mogłam pić, bo mnie wysypało.

Wysypka gdzie? Na wysypki najlepsze wapno musujace jakby co.
Ale malejesz w oczach pupa tez nota bene jak tam jej wyglad bokiem sie prezentuje

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-02-16 14:55:54

Wysypka na udach i brzuchu, oprócz tego szorstka skóra na twarzy, dekoldzie i ramionach, plecach - typowy znak, że coś mnie uczula, ale jesczze nie jest tak źle, bo mogę skończyc wysypana na twarzy na czerwono.Odstawię na razie ten dziurawiec i przywrotnik. Trudno.


Pośladkom trzeba by fotkę cyknąć. Pewnie się trochę uniosły, ale jakoś szczególnie nie urosły, he he, a szkoda, bo by mogły.

16.02.2014 TRENING
1. wznosy 77kgx5/77kgx5/75kgx5
2. wiosło 15kgx12/17kgx7/17kgx8
3. combo 10kgx12 x 3 na nogę ( waga hantli )
4. wyciskanie jednorącz 8kgx10/8kgx9
5. wznosy z opadu 15/15/15
6. wznosy bioder na boku 20/10 na stronę
7. KTE 13
8. russian twist ze sztangą 10kg x 10 na stronę

Napoje: dziurawiec+przywrtonikx1, kawa x 2, woda 2l
Suple: d3, foliowy, aescin, humavit, castagnus
Jedzenie

no fakt.. ale jaja i do tego uczuleniowiec to nie zapominaj o bakteriach jelitowych.
spadła ci ta siłe we wznosach

Wiem, że spadła siła we wznosach. Walczę o większy ciężar.
17.02.2014 INTERWAŁY
30s burpees
30s pajace
30s mouintain climbers
30s box z cieniem
x 5 obwodów

Napoje: woda2l, kawax4, mniszek ( duży kubek)
Suple:d3, foliowy, castagnus, aescin
Jedzenie

Magda
Dzień 1.
1. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12
2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 3x6-8
3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce twarza w dół 1x 60/30/10
4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15
5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek
5b. brzuszki na piłce 3x 20

Dzień2.
1. MC sumo 5x5 ostatni z zapasem również
2a Goblet 3x8-10
2b. turlanie piłki pod siebei z podniesionymi biodrami 3x12 (stopy na zewnątrz)
3.Hip Thrust z cięzarem ciała 1xmax +(10sek )max+max
4. serratus crunch 3x8-10
5. hip rotation z gumą 3x 10 na stronę

Dzien3.
1. pompki 5 min drabina
2. podciaganie 4x max na gumą
3a. MC na jednej nodze 3x 6
3b. marsz w mostku biodrowym 3x max
3. rollout 3x max
4. TGU 3x 3 na stronę

Aeroby obowiązuja nadal jakie robisz i ile tam robisz, a szczególy to na priv pytaj