Trening rąk i brzucha

Siema wszystkim ;D
Mam słabe ręce i trochę się zapuściłem ostatnio i chciałbym to zmienić.
Mam do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na ręce i uda w domu bez sprzętu bo nie mam opcji iść na siłownie.

Zacząłem ostatnio ćwiczyć pompki, ale to chyba troszkę za mało żeby wszystkie mięśnie podbudować.

Drugie pytanie to czy można wyrobić lekką rzeźbę bez diety (nie chodzi mi tu o nie wiadomo co tylko żeby jakoś to wyglądało)np. czy robiąc 6weidera bez diety będę miał kaloryfer lub robiąc same wspięcia wyrzeźbię łydke?

Zacząłem robić trening 100pompek.pl(gdy zacząłem niedawno
robiłem 2-3 pompki ;d teraz robię 10 ale czasami mam problem z wyciśnięciem nawet 5-ciu wiecie może czym to jest spowodowane?





Zmieniony przez - Lysy726732 w dniu 2014-02-11 21:34:56

Jak nie masz sprzetu to tu masz trening ktory mozesz wykonywac w domu cwiczac całe ciało a nie tylko wybrane grupy
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

do tego zdrowe odzywianie i wiecej ruchu , i troche szacunku dla ludzi ktorzy próbuja ci pomóc

radzilbym ci robic abs,bieganie .

Zacznij ćwiczyć całe ciało. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, to polecam trening domatora w domu.

Dieta to podstawa i chociaż staraj się trzymać 10 wskazówek żywieniowych, jeżeli bardzo nie chcesz mieć opracowanego jadłospisu itp.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

6-weidera to bardzo słaba opcja. Robienie samych pompek zresztą też. Poczytaj o treningu FBW, jeśli chodzi o całe ciało i o ABS, jeżeli chodzi o trening brzucha.

+lektura:
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Przed pompkami nic nie jedz, ani nie pij. Ja zawsze więcej zrobię jak jestem już trochę rozgrzany. I porównaj sobie co i o jakiej porze zjadłeś tego dnia co zrobiłeś 10 pompek, a co dnia kiedy nie mogłeś zrobić 5 pompek

Kurekski daruj sobie takie odp jak dieta to podstawa bo to wiem, ale pytałem się czy bez diety wyrobie np kaloryfer itd... a po 2 podałeś mi trening fbw a mi chodzi o trening bez sprzętu bo nie posiadam...

Rzeźbionator bieganie odpada bo mam ręce jak patyki i nie chciałbym żeby były jeszcze mniejsze ld

Lysy726732

Kurekski daruj sobie takie odp jak dieta to podstawa bo to wiem, ale pytałem się czy bez diety wyrobie np kaloryfer itd... a po 2 podałeś mi trening fbw a mi chodzi o trening bez sprzętu bo nie posiadam...

tak jedynie

No to ja Ci odpowiadam, że nie wyrobisz kaloryfera bez zbilansowanej diety, bo żeby mieć mięśnie brzucha, najpierw trzeba zbudować masę (DIETA), potem trzeba tę masę wyrzeźbić (DIETA), a na koniec spalić zbędny tłuszcz (DIETA). Widzisz... makroskładniki są bardzo ważne, bo co jeśli zbudujesz masę przy czym 50% to będzie tłuszcz. A potem nawet jak będziesz dobrze ćwiczył, to nadejdzie pora na redukcję, a tutaj to już w ogóle trzeba się przyłożyć, aby coś osiągnąć


Tomuś, sog za zdjęcie z wakacji. Ciebie po prawej poznaję, ale kto to ten po lewej?
O rany... nie poznałem sam siebie - ta broda mnie odmieniła lekko

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-12 19:51:50

Lysy726732

Takie plany jak 100 pompek, 300 brzusków i inne gówna, można sobie darować, ułóż pożadny plan FBW wg. tego, i to ocenimy co i jak:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
A tematu diety, chyba nie trzeba powtarzać. :)

To wracaj do pompeczek i 6weidera popijając herbatką i jedząc kanapki z szynką. Koledzy tutaj wszystko ładnie opisują, mówią co i jak, nawet dostałeś linki do tematów, dzięki którym mógłbyś nabrać formy. Nie podoba się to nie pisz na tym forum. Trenuj po swojemu, przecież ty jesteś najmądrzejszy i wiesz lepiej.

"zawsze jak cos sie zapytam to ciagle to samo dieta i silownia czy cos"

Czy to przypadkiem nie jest forum dotyczące diety, odżywiania i treningów? O czym mamy ci tu napisać? Jak zrobić mata w 3 ruchach, czy może podać przepis na doskonałą szarlotkę?