Trening II na bicie rekordu na klate!!!

dobry artykuł, masz soga za niego

misiek17

Dzięki.

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

daje metalix-owi sogacza ale mam pytanie, w treningu ktory zostal rozpisany na poczatku postu, ilo minutowe mam robic przerwy miedzy seriami?

,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"

Przerwy jakie ja stosuje trwają ok 5minut. Przez pierwsze tygodnie, gdy walczy się z ciężarem 80% przerwy mam krótsze (ok 3min). Przedostatni tydzień , tam gdzie musze w dwóch seriach podnieść na dwa ruchy 100% przerwa wydłużyła mi sie do 7min. Ogólnie przerwa powinna być na tyle długa aż sam stwierdzisz że jesteś gotowy wykonać kolejną serie, ale nie na tyle długa byś "nie ostygł". Tak że 5min +/- minutka (dwie).

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

czyli jak dla mnie spox, Metalix wlasnie zaczalem od tygodnia cwiczyc Twoim treningiem + swoje wlasne dodatki jesli hcodzi o inne partie i staralem sie robic tak jak przy masie , w wyciskaniu w poczatkowych seriach robilem 2 min , a w pozniejszych najwyzej 2,5 min , ale jestem na razie przy 80-ciu % a wiec sam poczatek, dzieki bardzo.

,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"

Super trening zrobiłem na nim 10 kg w wyciskaniu.

Metalix chodzi mi o trening który rozpisałes na samym początku...

3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.

te 3 ćwiczenia robie na kazdą grupę ??
czyli np. bica bede dokładał w pon. , barki i plecy w środe a triceps i przedramię w piątek i na każdym treningu oprucz klaty robie jescze po 3 ćwiczenia na każda z tych grup tak jak zaplanowałem?? Jeśli tak to ile seri i ile pow.??

no wlasnie sie przylacze do pytanka
czy w tech cw na poszczegulna grupe jezeli chodzi o barki czy mam robic wyciaknie na barki czy moze lepiej sobie oszczedzic to?
po ile powturzen maja byc te cw? tak jak na masowce?? i z jaka intensywnoscia triceps robic??
dzieki

Metalix czuwasz jeszcze??????

aha i jak długo ma trwać okres podtrzymania siły??