Pare pytan dla początkującego 1 miesiąc.

Siema mam 16 lat, waga 58 kg, wzrost 170, cwicze na silce jakies 1.5 miesiaca, chodze 3 razy w tyg i teraz tak cwicze wszystkie partie miesni na 1 treningu zajmuje to okolo 2-3h.
I nie wiem jaki jest dobry dla mnie plan zeby wyrzebic cialo dodam jeszcze ze wlasnym cialem jak najwiecej chcialbym cwiczyć.

2-3h? może zacznij od ogarnięcia na czym polega trening Poczytaj tematy podwieszone

Mam nadzieje, że robisz chociaż jednodniową przerwę między treningami. Osobiście zwiększyłbym intensywność treningu z mniejszymi ciężarami żeby skrócić czas treningu. Trening który wykonujesz to (chyba) FBW, jak na początek przygody z siłownią to świetny pomysł.

Robie tak poniedzialek sroda i piatek. Czemu uważasz ze trening 2h jest zly.
To napiszecie mi jakis plan treningowy zeby bylo cwiczen jak najwiecej wlasnym cialem ?

Zmieniony przez - intex123 w dniu 2014-02-07 16:24:11

poczytaj sobie jest o tym tyle artykułów

Masz 170cm wzrostu i ważysz 58kg w czym ty chcesz rzeźbić? :P Bierz się chłopie za mase i poczytaj troche tematów na forum, nikt za Ciebie tego nie zrobi i raczej też po raz enty nie będzie tłumaczyć podstaw. Polecam artykuły na www.potreningu.pl :)

http://potreningu.pl/artykuly/2606/zaczynam-prace-nad-sylwetka--jaki-trening-i-jaka-diete-wybrac

Przeczytaj dokładnie, są tam linki do poszczególnych tematów ;]

No po tych wymiarach to myslisz sobie ze jestem chudy bardzo ale tak nie jest mam z jakies 15 % tluszczu . A i nie chce sie zbudowac tak jak dzisiejsi kulturysci tylko tak jak np frank zane czyli zeby byly jakies proporcje a nie ze wszystko ma byc duze.


Zmieniony przez - intex123 w dniu 2014-02-08 00:58:33

trening z ciezarem wlasnego ciała
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

i wrzuc zdjecie zobaczymy ta Twoja sylwetke

Ja moge tez ciezarami robie tak pol na pol troche ciezarkami czy na maszynie i polowe np jakies pompki na poręczach.