Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

tak sobie przeczytałem ten Twój dziennik to powiem Ci, że jest dobrze :)

Dzisiejszy trening :

pompki :

- rozgrzewka : 15

- z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 7.5 kg : 15,15,15

- na wąsko: 15,15,13

- z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 9+3

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 35 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

- 1x9 14 kg hantlą stojąc

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 10 kg

podchwytem 2x20 1x30 20 kg

od dziś zacząłem brać kreatynę i bcca zobaczymy czy to coś da......

nie nastawiam się na jakieś super efekty po tych odżywkach, bardziej liczę na większą motywacje do treningu



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-02-10 19:17:43

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 56kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 58 kg


triceps:

- francuskie hantlą 1x10 1x8 13,5 kg 2x10 12,5 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg

- francuskie sztangą 4x10 30 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 74 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.25 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.25 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.25 kg

- wymachy tył/przód 3x10 6 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 10 kg : 20,20,20,20,20

Dzisiejszy trening :

pompki :

- rozgrzewka : 15

- z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 7.5 kg : 15,15,15

- na wąsko: 15,15,15

- z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 11+4

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 35 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 10 kg

podchwytem 1x20 1x35 22 kg

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 56kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 58 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12,5 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg

- francuskie sztangą 4x10 30 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25

Dzisiejszy trening :

kaptury: 4x15 74 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12 32.5 kg 2x12 35 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,20,20,20

Dzisiejszy trening :

pompki :

- rozgrzewka : 15

- z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15

- nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 7.5 kg : 15,15,15

- na wąsko: 15,15,15

- z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 13+5

biceps:

- 3x10 14 kg hantlą stojąc

- 3x10 35 kg sztanga

- 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki

- 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu

nogi :

- wspięcia na palce z obciążeniem hantle 2x 20,5 kg 4x20

przedramię :

- uginanie nadgarstków ze sztangą :

nachwytem 2x20 10 kg

podchwytem 1x20 1x30 24 kg

Dzisiejszy trening :

plecy :

- wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

- wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg

- martwy ciąg 4x12 60 kg


triceps:

- francuskie hantlą 4x10 12,5 kg

- przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg

- francuskie sztangą 3x10 1x15 30 kg


brzuch :

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- scyzoryki : 25,25

drążek:

nachwytem szeroko : 3,1

nachwytem wąsko : 3

wyprosty nóg : 7,7,7

nie wiem co się ostatnio ze mną działo , ale wyszło tak , że zamiast jednego dnia przerwy wyszły aż 3

jak zawsze mam problemy ze snem i zaśnięciem to o dziwo od kilku dni ciągle spać mi się chciało w dzień co chwila w nocy też, może to wiosenne przesilenie bo taka pogoda teraz piękna się zrobiła, albo nie wiem co, w każdym razie od dziś jadę dalej normalnie z treningiem

do tego też zacząłem więcej podjadać ciągle głodny byłem , od dziś dalej dietę będę trzymał

z pozytywnych rzeczy znalazłem obok domu super drążek u mnie w lasku i poręcze do dipów, mam zamiar chodzi po treningu i na dobicie działać na drążku i poręczach

Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-02-23 14:30:00

Dzisiejszy trening :

kaptury: 3x15 1x17 74 kg szrugsy sztangą

barki:

- unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 9.75 kg

- unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 9.75 kg

- unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 9.75 kg

- wyciskanie sztangi za głową 3x12 30 kg

brzuch:

- spięcia zwykłe : 40,40,40

- spięcia skośne : 25,25

nogi:

- przysiady z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,20,20,20