[BLOG]Tomsoneq2801/Redukcja z IF

Witam

To będzie pierwszy IF w moim życiu jak i w sumie pierwsza porządna redukcja, moje pytanie dotyczy białka w zapotrzebowaniu kalorycznym wyszło ono takie:

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3165.5 // 3000kcal
Węglowodany 55% 1741.03kcal = 435.26gram // 413g
Białko 15%% 474.83kcal = 118.71gram // 113g // 180g
Tluszcz 30% 949.65kcal = 105.52gram // 100g

Na początek żeby zobaczyć jak reaguje na IF chce uciąć do 3000kcal W: 413g, B:113, T:100g

Okno planuje jakoś na początek 8h/16h

chodzi o to białko z wyliczeń czyli przyjmując 15%białka wyszło 113g moim zdaniem to za mało.. Planowałem żeby szamać trochę ponad 2g/kg wiec jakoś od 150g do 180g białka.

Zdjęć niestety aktualnych nie mam postaram się jutro coś zrobić, dietę tez ułożę jak już się dowiem co z tym białkiem :)

Zmieniony przez - Tomsoneq2801 w dniu 2014-02-06 17:20:07

Źle wyliczasz białko. Załóż ok 2-2,2g/kg masy ciała a zapotrzebowanie wylicz z bardziej precyzyjnych wzorów a nie kalkulatora.

Zapotrzebowanie obliczyłem z kalkulatora z SFD także chyba podał w miarę dobry wynik, a resztę po ucięciu kcal chyba inaczej niż kalkulatorem wyliczyć się nie dało. I gdybyś czytał dokładnie zobaczył bys ze właśnie takie coś chce przyjąć czyli trochę ponad 2g/kg co też napisałem w poście.

Żaden kalkulator nie poda Ci dokładnego wyniku. Wzór również, ale on będzie już bardziej rozbudowany. Np ten:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Właśnie tym wyliczyłem i zapotrzebowanie wyszło mi o 100kcal mniejsze

Dobra, obliczyłem dokładnie tym wzorem zapotrzebowanie i wyszło mi dokładnie 3280kcal.

No to w sumie uciecie na początek do 3000 myśle że bedzie dobrze żeby zobaczyc jak działa tylko teraz jak obliczyc pod to makrosy? liczyc tak jak napisane w kalkulatorze sfd W:55% B:15% T:30% czy jak?

białka daj ok 2-2,5g na kilogram masy ciała. Możesz też się zastanowić jaki rodzaj diety będziesz miał od tego zależeć będzie rozkład makroskładników. ten artykuł Solara jest bardzo ciekawy https://www.sfd.pl/[ART]_Zasada_100_g_węglowodanów.-t997784.html 

Ciężko bedzie utrzymac tak niska ilosc węgli ;/ Masz może jakies inne linki do tego typu tematów? Szukam w dziale ale nic nie moge znaleśc ;o

nie wiem, jak źle reagujesz na małą ilość węgli to możesz zrobić np.40%B 40%W 20%T, albo 35% 35% 30% musisz znaleźć swój złoty środek, cyferki Ci wszystkiego nie powiedzą, musisz poeksperymentować na początku:)

Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-02-06 21:03:47

Redukcje zaczynam od marca wiec mam czas żeby to jakos ogarnąc ale myśle że 40/40/20 na początek mógł bym spróbowac i zobaczyc jak to bedzie szło :) dobra zabieram sie za ogarnianie wstępnej szamy ;)

A nie łatwiej w obliczeniach i bardziej standardowo będzie dać 2-2,5 g/kgmc białka, 1g węgli i resztę węgli do zapotrzebowania? Później, w miarę obserwowania organizmu, wprowadzenie zmian.