[Fit]Kroniki Corum rok II

Uprzejmie informuję Inkwizycję że dziś sama skopałam sobie dvpsko i postawiłam się do pionu.

Zostaję przy tym co mam zalecone - pytanie tylko: jak z tymi jabcokami?
Robić? Poczekać?

Racka u nas na siłowni nie ma niestety.

Kasia to może ci dobrze zrobia dwa dni ładowania co 5 dni wchodzisz z ww na dwa dni wyżej, lecieć nadal powinno a będzie może lepiej psychicznie i fizycznie

Sprawdz może saunę jak działa ci na cerę, kup czarne mydło z oliwek, idz na parowa wyskrob sie jak na hammamie , to moze dobrze podziałać i pij mniszka lekarskiego i bratka trójkolorowego (na pewno jabłka nie będa o tej porze roku miłym przezyciem ), bo powiem jedno jak to hormony to przechlapane bo nic nie pomoże

Obliques

jabłka nie będa o tej porze roku miłym przezyciem

Hyhy....
Iza...
A czy Ty widzisz tu w ogóle jakieś miłe przeżycia???
Także jedno więcej to już różnicy wielkiej nie czyny...
Żart oczywiście...
A ze skórą to miałam tak od dawna że stres mi się na niej odbijał.. Ale głównie wysypywało mnie na rękach. aaa i skóra na twarzy mi się łuszczyła.
A jeżeli to już hormony - no cóż:
"Wesołe jest życie staruszka"

Trening i tabelka wpadną wieczorem.

w lecie w czasie upałów to przżycie jest takie .. oczyszczające no nie serio bo nie trzeba gotowc a z powodu upałów i tak si enei chce jeść
aaa majstruje ci nowy trening jak będziezz miała dwa dni "wysokie" to ci w nie zmieszczę cos wytrzymałościowego

Dwa tygodnie diety za mną.

Trening dzisiejszy
Rozgrzewka:
Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi.
1. Przysiad 8x3: 3x 30; 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 i 47,5 nie ATG; 50,55kg - tu już z pomocą.
2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 30; 32,5; 35; 37,5; 40kg z pomocą. 50,55 x2 na przeciążenie, 1x57,5 też.
3. Push press 3x6-8: 8x22,5; 7x25; 5x27,5kg.
4. Prostowanie ramion na wyc. górnym 3x8-10: 10x22,5; 10x25; 7x27,5kg.
5. Pull Through 3x10: 1x10x47,5; 1x10x52,5; 1x10x57,5kg.

Komentarz: po japońsku było czyli jako-tako. Nie chodzi tu oczywiście o wykonanie tylko ciężar. Te duże partie mięśniowe słabiej dzisiaj poszły.

Miska na jutro wg założeń.
Ładowanie wypadnie w sobotę i niedzielę, przyjmując poprzednią sobotnią hulankę z zupą i obiadem w niedzielę.

Picie: imbir, woda, kawa.
Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

Pomiary.

57kg x10 w przeciaganiu to mało ?
Nooo talia talia szóstka na przodzie ma być
O to do weekendu zdązę ci trening wklepać, bo wczoraj spłodziłam dni siłowe i jeszcze wytrzymałośc i już

Obliques

57kg x10 w przeciaganiu to mało ?

Mało.
Już kombinuję gdzie mogła bym się zaprzeć nogami z tyłu bo większy ciężar za bardzo ciągnie wstecz.

I ciekawostka a'propos nóg (moich).
Mój szanowny ojciec stwierdził że "nogi to ty masz córka ocielone' (w domyśle - grube).

no ładnie

52cm nie powalają ale wiesz, kiedyś moja babcia poklepała mnie po udzie i radośnie powiedziała ze mam takie ładne grubiutkie Niech maja staruszkowie satysfakcje

Z przeciąganiem uważaj by sobie czegoś nie zrobić

Masz dwa dni siłowe możesz je robić na zmiane ile razy chcesz w tygodniu, plus trening wytrzymałościowy najlepiej w którymś dniu ładowania ww



Dzien3 wytrzymałościowy.
Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej pozniej masz do wyboru na nastepnych treningach albo skrocic czas wypoczynku albo zmniejszyć ilosc powtórzeń, albo dodac obwod (masz ich od 4-6).
W obwodach
1a przysiad przedni 4-6x3-5 30-90sek odpoczynku wszytskie cwiczenia jak najciezej
1b. Przysiad z wyskokiem lub seria 20 przysiadow szybkich bez obciazenia
1c. Zarzut silowy ze zwisu 4-6x2-3
1d. Przeskoki w miejscu 4-6x10/ lub przysiad wykroczny bez obicazenia

Przerwa na przygotowanie obowdu i z takim samym schematem

2a. Wyciskanie maszyny, / lub docisk (gorna czesc ruchu) na smithe lub racku
2b. wyciskanie sztangi skos
2b. Push Press
2c. snatch jednoracz x 5 na reke

Dzien 1 siłowy
1. ściaganie drązka wyciagu górnego 3x12-15
2. podciaganie 4x3 w formie clusters
3. wisoło sztangielką 3x 8-10 na rekę
4. RDL 4x 6-8
5. wypady chodzone 2x10 kroków
6. jeżyki na brzuch na wyciagu górnym 3x10

Dzień 2 siłowy .
1. Goblet 4x8-10
2. wznosy bioder hip thrust 3x10
3. wyciskanie na płaskiej 3x8-10
4. pompki 3xmax
5. wyciskannie sztangielki jednorącz stojąc 3x6-8
6. serratus crunch 3x6-8