Dziennik mini koksa ^^ Robimy masę.

Aaaa ^^ no to była ale po pierwszych treningach a teraz już nie boli.

Czym dłużej boli tym dłużej rośnie i oznacza to że zrobiłem dobry trening , jak czujesz że na następny dzień po treningu masz bardzo słabe domsy albo wcale to dokładasz ciężar lub zmieniasz intensywność ;)

Ooo to dzięki za info nie wiedziałem myślałem że ma boleć tylko na pierwszym treningu. Na razie trenuje 3 ćwiczenia.
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Przeważnie jest to 5 serii po 12/13 powtórzeń z ciężarem 25kg. Jak dobrać ciężar przy takich ćwiczeniach na masę bo nie wiem czy dołożyć 5 kg czy może zwiększyć liczbę powtórzeń.

Zmieniony przez - Quadzik w dniu 2014-01-30 18:02:02

No i dupa nie przytyłem nic przez prawie 2 tyg:( A do tej diety robiłem sobie jeszcze koktajle kaloryczne.

No to podbijaj powoli kalorie, nie wiem w czym problem

jak waga stoi w miejscu to praktycznie 90% wina po stronie diety, moze byc jeszcze wina hormonalna chocby, ale pewnie nie w tym rzecz.

j/Ozzy trzeba dorzucic do pieca w takim razie

A zależy jaki cel z tym dokładaniem kg , jakim masz plan treningowy jakiś z tuta z forum?

No z forum https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html oczywiście etap 2 Xd

Kurcze nie wiem czy ze mną jest coś nie tak czy co :( Ćwiczę jem posiłki według diety a nawet robię sobie dodatkowo jakieś szejki kaloryczne i dupa nie mogę przytyć.

No to zwiększaj kaloryczność diety o 100kcal, nie wiem w czym problem