Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

sportowiec zawsze powinien wierzyc w swoj sukces

Dokladnie :)

Dzis udany trening, nogi + mc klasyczny. Jutro wszystko opisze co i jak. Mam tez filmiki, ale musze je zgrac, skonwertowac itd, wiec jutro rano na spokojnie wszystko wrzuce :)

30.01.2014

Wczoraj nóżki :) jechalem z mega nastawieniem i motywacją. Jak można było przeczytać we wcześniejszych dziennikach miałem ciągle problemy z kolanem i nóg albo w ogóle nie trenowałem, albo robiłem na niewielkich ciężarach. Teraz jest już ok i dokładam bardzo powoli obciążenie i staram się zachować jak najlepszą technikę.
Na pewno gdybym jadł więcej węglowodanów to byłoby więcej siły, ale teraz zależy mi na czystej masie mięsniowej. Nie chce robić wagi na siłę. Widze poprawę estetyki sylwetki na tej diecie.


TRENING

Nogi
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 7x100kg, 5x105kg
2. Martwy ciąg: 8x90kg, 6x120kg, 5x140kg, 4x160kg, 3x170kg
3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 12x10kg, 12x12kg, 12x15kg, 10x18kg
4. Uginanie nóg leżąc 4x 15-10
5. Wspięcia na palce stojąc 4x 60-30
6. Wspięcia na palce siedząc 4x 30-20

Martwy ciąg:



Przysiady:




DIETA
1. Omlet: 4 cale jaja + 30g platkow owsianych + 30g wiorkow kokosowych + 20g kakao + 15g whey C-6 (ciastka)
2. Chleb żytni razowy 65g + sledzie swieze 200g + papryka, rzodkiewka, pomidor + garsc orzechow wloskich
3. Ser bialy 250g + orzechy wloskie 30g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 10g
4. Łopatka wieprzowa 250g
5. Frytki 325g + schab wieprzowy 200g + surowka
6. 30g whey c-6 + lyzka masla orzechowego




Suplementacja:

AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - po treningu
BCAA Powder - 20g przed treningiem

masz rację, też jestem za tym, aby wrzucić mniej kg na sztange (przysiady,MC) i skupić sie max na technice (głównie naturalna krzywizna kręgosłupa jednocześnie myśląc o kolanach by nie wychodziły poza stopy) poczuć pracę mięśni niż nabawić się kontuzji.

Tam gdzie zdrowie pozwala tam na pewno czasem nagnę technikę i coś mocniej poszaleje :) Na przysiadach niestety już nie mogę poszaleć więc staram się je wykonać jak najlepiej :)

brakuje mi krzyków przy siadach takich jak przy MC , weź się do roboty ;)

Powodzenia Kamil, będę zaglądał

Ok, bedzie wiecej krzykow

oho, konkretny dziennik się zapowiada na pewno będę śledził

Martwe Ciągi w szatni zawsze spoko Dalej na Zemskiej jest stół ping-pongowy ? Tam mogliby przecież dać rewelacyjne stanowisko do ciągów/siadów..

Tak jest ping pong :(

Tam byłoby super stanowisko, ale co zrobić... to nie moja siłownia :)

co chcecie, mc oraz przysiad to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę