[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

...

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

T1 D6

DNT

Już wiem od czego mam te zakwasy na karku -od szrugsów albo od wszystkiego po trochu ,na pupie też się uaktywniły po wypadach .

Wczoraj czytałam konkursowy dziennik Lejjli i wiadomo absolutnie jestem daleka do jakichkolwiek porównań, ale podziwiam Was dziewczyny że dałyście radę tak zapitalać minimum 5x tyg

ja to mam jakieś luzy

i dobrze, zdecydowanie wystarczy mi 4x na tydzień. I raczej nie będzie mnie ciągnęło do czegokolwiek więcej , no może jedynie spacery na mrozie ale aero jak nie trzeba robić, to będę sie słuchać i nie robię, max 5 min

warzywa: kapusta pekińska,marchew ,cebula

"coś "sama robiłam z kaszy jaglanej,jajek,mąki -biorę do kina ,nie żebym tam musiała "coś" zjeść, bo nigdy nie jem w kinie, ale długo mi z tym zejdzie to profilaktycznie sie zabezpieczam.
Idę na film o bardzo ciepłym tytule , mam nadzieję że nie zasnę jak ostatnio

...

brava

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 935

Cholera, zerknęłam na Twoją miskę i chyba zaraz popędzę po awokado, bo mnie chcica wzięła

Kiedyś trzeba zacząć ^^
http://www.sfd.pl/Brava_na_nowej_drodze_życia_;_-t997261.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

T2 D7

DT 5

1. przysiad 5x5
20/30/40/50/60*3
40/45/50/55/ 57.5*4
krótkie przerwy ,ciężko z 60kg w racku robiłam czy jak mu tam

ale coś poszło i moim zdaniem lepiej technicznie to ogarniam

2. MC na prostych nogach 5x5
20/30/40/50/60*4
40/45/50/55/ 55*4
ostatnio robiłam co innego

ale teraz ok, czułam tyły bardzo mocno 60kg to już bardzo ciężko

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
7/6/6/7
6kg

aż ciężko mi opisać co ja tam wyprawiałam...
burpee- w każdej serii przerwa po około 10
pompki- 5 męskich a potem na podwyższeniu ostatni ob tylko na podwyższeniu
TGU- 1ob bardzo ciężko i bardzo wolno ,nogi mi się plątały to zmniejszyłam w 2 ok w 3ob to już ładnie zajarzyłam i szybko szło to wziełam znowu tą 7 bo bardzo sprawnie mi to szło, ale bałam sie że mi hantel spadnie na głowę

Edit czas mierzyłam ale głową mi się nacisnęło jakiś guziczek i zastopował czasomoerz

myślenie mi zdecydowanie nie szło w tamtej chwili i odpuściłam jakiekolwiek nowe manipulacje

byłam tak zmęczona że po obwodach leżałam na ziemi w pozycji embrionalnej przytulona do hantla ,oglądałam TV, leciała jakaś żwawa muzyczka i tak sobie pomyślałam: ale oni fajnie podskakują

po około 3 minutach mojego leżenia, podchodzi do mnie "koleżanka"
siłowniana i mówi:" Kwoka dobrze się czujesz,nie zemdlałaś?Po co? na co Ci to? przecież dobrze wyglądasz"
no to podniosłam się ,patrzę na podłogę a tutaj

mokra plama potu

udałam że to nie ja i poszłam - mówiąc do niej na odchodne: ale aero już nie muszę robić

warzywa: kalafior,ogórek

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-27 11:21:53

...

czaj_nik

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 826 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 75077

Widzę, że dzielnie walczysz. Powodzenia!

Powoli do przodu: http://www.sfd.pl/Czaj_nik_walczy_dalej-t1082411.html#post8
Stary dziennik: http://www.sfd.pl/Entliczek,_pentliczek,_szczuplejszy_Czajniczek-t966109-s29.html

...

AL3ktra

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 4694 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53330

I poczucie humoru cię nie opuszcza!

Tak 3maj!

DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 50 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64827

Powodzenia w dalszej walce, fajny trening dostałaś do realizacji

Ciekawa jestem, co z tej kwoki zostanie na końcu

Będę obserwować

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

T2 D8

brava smacznego
czaj jestem początkującą,starającą się

ALe Ciebie też chyba nie opuszcza

filonka takiego treningu najwyraźniej sama chciałam znowu......nie zdając sobie sprawy czego się dopominam

bo przecież napisałam że marzą mi się 5x5, wzrost siły i ćwiczenie na maxa ,a że Obli spełnia życzenia, więc ten trening to wszystko gwarantuje .Jak pójdzie taki progres siły jak u Ciebie w konkursie to będę bardzo zadowolona i w szoku

Już wiadomo co z kwoki zostanie na końcu kurczak najważniejsze jednak jest to, żeby był z wolnego wybiegu i szczęśliwy, bo wtedy kwoki zniosą wszystko

DNT

bardzo duzo piję,dzisiaj w pracy wypiłam 3litry wody+ 0.7zupy+ kawa herbata , teraz siedzę piję hetrbatę, a zaraz biorę sie za butlę wodyraczej dużo nie solę bardziej pieprzę a czasem mocno coś spieprzę

Taki rozkład BTW bardzo mi odpowiada

warzywa: por,marchwe,cebula

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-28 18:48:01

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 50 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 64827

KWOKA
Już wiadomo co z kwoki zostanie na końcu kurczak najważniejsze jednak jest to, żeby był z wolnego wybiegu i szczęśliwy, bo wtedy kwoki zniosą wszystko

wczoraj chciałam to napisać ale pomyślałam, że zostawię sobie na koniec

dobra, nie zaśmiecam już dziennika

MOCY

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

T2 D9

filonka

DT 6

R+rozruch barków

1. wyciskanie lezac 5x5
20*8/25/30/35/37.5*3/40*2
25/30/32.5/35/ 37.5*2
nie wiem czy to kwestia słabszej rozgrzewki ,ale samą sztangą też machnęłam na dzień dobry 8razy i wcześniej też coś pomachałam . w każdym razie 40 kg poszło jakby lepiej niż 37.5 . Będę sie lepiej rozgrzewać bo dla mnie to było jednak mało

2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
nachwytem . Nawet poszło jak na moje możliwości widzę postęp w porównaniu do tego co robiłam 2 msc temu. ostatnia seria to już bardzo bardzo ciężko

+ 4x po 3 obwody

8 wskoków na ławkę
6 thrustersow
20kg
15kg,17.5kg
5 Sumo DL Hi Pull
20kg
15kg,17.5kg
4 burpee

1ob- 5:06
2ob -5.26
3ob- 6.10
4ob- 5:56
ostatnio całość z przerwami 28:48

+rozciąganie+ rozruch barków

Do 3 obwodu jakoś szło choć po burpee ciężko mi było wskakiwać na stepy bo 2 razy wyższe niż ostatnio, bałam się zeby nie zaryć nogą i nie glebnąć więc wysoko skakałam.Od 3ob już była rzeźnia cieżko mi było zrobić thrusters najgorzej było z wypchnięciem sztangi do góry. Sumo też mega cięzko szło ,bałam się o zęby, a pod koniec nie mogłam utrzymać samej sztangi w dłoniach. Pot lał się po twarzy.
zdecydowanie lepiej niż ostatnio,zdecydowanie mniej przerw ,najgorzej te burpee