Szacuny
17
Napisanych postów
995
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
17318
Witam wszystkich!!!
Mam pytanko dotyczące ćwiczeń brzucha:
Czy lepiej wykonywać dwa ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha i jedno na proste brzucha?? Czy dwa ćwiczenia na proste brzucha i jedno na skośne?? Czy może dwa na skośne i dwa na proste??
Szacuny
116
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
zalezy jakie na skosne i w jakiej ilosci, jednak musisz pamietac, ze przy planie masowym na brzuch, skosne moga cie zbytnio poszerzyc... musisz dac wiecej info o sobie i planie, i przykladowo jak chcesz cwiczyc brzuch... generalnie bardziej opowiadalbym sie za 2 na proste i jednym na skosne w duzej ilosci powtorzen...
Szacuny
17
Napisanych postów
995
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
17318
Mam 21 lat. Ważę 83 kg, 194 cm wzrostu. Trenuję już ok. 7 mscy.
Trenuję na masę 3 razy w tygodniu
Mam takie założenie że będę trenował takimi ćwiczeniami
1. Podnoszenie tułowia na skośnej ławce
2. Zchylanie się siedząc ze sztangą łamaną na barkach
3. Zchylanie w bok ze sztangielką w ręku
4. Obkręcanie się w lewo i w prawo ze sztangą na barkach
Sorki za te nieprofesjonalne nazwy i mam nadzieję że to jest zrozumiałe.
Trenuję w poniedziałek (klata i triceps) środa(plecy i biceps) piątek(nogi i barki). A brzuch chcę trenować we wtorek i czwartek. Nie wiem ile mam wykonywać powtórzeń.
Zmieniony przez - Masterice w dniu 2003-11-18 17:10:21
Szacuny
0
Napisanych postów
119
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1120
ogolnie cwiczysz na mase akle brzuch chcesz pewnie rzezbe, skoro 2 razy w tygodniu, a jak na zezbe to najbierw zacznij od cwiczen na proste miesnie brzucha a na skosne to rob tylko sztange na kark i skrety tulowia po 80-100 razy dwie serie to wystarczy narazie
Szacuny
116
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
wg.mnie: ok, moze byc we wtorek i czwartek. te twoje cwiczenia to dziwne dobrane. nie baw sie w zadne kombinacje, tylko najprostsze cwiczenia: unoszenie nog i spiecia, a na skosne mozesz dodac krecenie na twisterze w wiekszej ilosci lub wiekszym wymiarze czasowym (5 minut).
unoszenie nog: 2-3 serie po 15 powtorzen
spiecia: 3 serie 20 powtorzen
twister lub krecenie z kijem na barkach (jakis zwykly kij! nie sztanga!!) 5-10 minut