Jak ćwiczyć brzuch??

Witam wszystkich!!!
Mam pytanko dotyczące ćwiczeń brzucha:
Czy lepiej wykonywać dwa ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha i jedno na proste brzucha?? Czy dwa ćwiczenia na proste brzucha i jedno na skośne?? Czy może dwa na skośne i dwa na proste??

THX for ALL!!!

ile masz lat ?
jaki staż ?
cwiczysz na mase na rzezbe?
jakie masz razstawienie dni w planie?

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

zalezy jakie na skosne i w jakiej ilosci, jednak musisz pamietac, ze przy planie masowym na brzuch, skosne moga cie zbytnio poszerzyc... musisz dac wiecej info o sobie i planie, i przykladowo jak chcesz cwiczyc brzuch... generalnie bardziej opowiadalbym sie za 2 na proste i jednym na skosne w duzej ilosci powtorzen...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Mam 21 lat. Ważę 83 kg, 194 cm wzrostu. Trenuję już ok. 7 mscy.
Trenuję na masę 3 razy w tygodniu
Mam takie założenie że będę trenował takimi ćwiczeniami
1. Podnoszenie tułowia na skośnej ławce
2. Zchylanie się siedząc ze sztangą łamaną na barkach
3. Zchylanie w bok ze sztangielką w ręku
4. Obkręcanie się w lewo i w prawo ze sztangą na barkach
Sorki za te nieprofesjonalne nazwy i mam nadzieję że to jest zrozumiałe.
Trenuję w poniedziałek (klata i triceps) środa(plecy i biceps) piątek(nogi i barki). A brzuch chcę trenować we wtorek i czwartek. Nie wiem ile mam wykonywać powtórzeń.





Zmieniony przez - Masterice w dniu 2003-11-18 17:10:21

ogolnie cwiczysz na mase akle brzuch chcesz pewnie rzezbe, skoro 2 razy w tygodniu, a jak na zezbe to najbierw zacznij od cwiczen na proste miesnie brzucha a na skosne to rob tylko sztange na kark i skrety tulowia po 80-100 razy dwie serie to wystarczy narazie

"robisz mase a brzuch na rzezbe" .... dobre..
no i co ci da ze ronbsz brzuch "na rzezbe " jak masz diete na mase i pewnie 0 albo malo aerobow ?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

wg.mnie: ok, moze byc we wtorek i czwartek. te twoje cwiczenia to dziwne dobrane. nie baw sie w zadne kombinacje, tylko najprostsze cwiczenia: unoszenie nog i spiecia, a na skosne mozesz dodac krecenie na twisterze w wiekszej ilosci lub wiekszym wymiarze czasowym (5 minut).

unoszenie nog: 2-3 serie po 15 powtorzen
spiecia: 3 serie 20 powtorzen
twister lub krecenie z kijem na barkach (jakis zwykly kij! nie sztanga!!) 5-10 minut

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

ee ja polecam tak :
I trening:
-wznosy nog 3-4x max
- skretosklony 3-4x max

II tening :
-brzuszki/ spiecia (pamietaj o prostym tulowiu ) 3-4 max
- wznosy nog na BOKI 3-4x max

ten plan jest swietny...

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Wielkie THX Panowie. Dużo pomogliście!!!

http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne
Najlepsze ćwiczenie jakie znam. Poczujesz po tym zakwasy na skośnych.
Ja robię to opierając się na czymś wyżej(krzesło, biurko).

hehe chyba pobiles rekord, mysle ze przez te 7 lat autor znalazl sposob na cwiczenie brzucha