Plan treningowy 3 dniowy na mase. Prosze o jakies porady

Oto mój plan treningowy na mase Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty

Prosze o porady i opinie.

Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps
Plecy:
Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max
Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10
Barki:
Podciąganie sztangi do brody 4x12-6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8
Biceps:
Uginanie chantli na przemian raz młotek raz normalnie lub o uginaie z oparciem o kolano 4x12-8
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6

Wtorek: OFF

Środa: Nogi (uda i łydki), Brzuch, Kaptury

Nogi:
Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8
Wykroki 2x10-8
Wspięcia 6x20-15
Brzuch:
Pełne 4x20
Wznosy kolan w góre 4x15
Skrętoskłony po 10 na stronę 4x20
Wznosy prostych nóg w góre 4x15-10

Kaptury:
Szurgusy 4x12

Czwartek: wolne

Piątek: Klata + Przód barku, Triceps

Klata:
Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10-8
Pompki zwykłe lub na poreczach 4x12-6
Rozpiętki 3x12-8

Barki przód:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12-8

Triceps:
Pompki tyłem 3x12
Wyciskanie francuskie chantlą zza głowy siedząc 3x12-8

Na przód barku dałem tylko jedno ćw. ponieważ robiąc klate mocno się angażuje :)

Pozdroo.

tO powiedzcie mi czy mam zazbrać się odrazu za ten FBW czy skonczyc ten plan juz 2 tydzień go stosuje a co 6 tygodni się zmienia plan, to mam zabrać sie za FBW czy za 4 tygodnie ?

odpowie ktuś?

halo haloo ? jest ktos na tym forum?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

nie wiem, nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domu tym co mam

Po co ty kreatyne bierzesz ? czym ty chcesz ćwiczyć jak cięzaru nie masz . temat nie tutaj ;D

ciężar dobry da się spompowac :D biwere ciezar z hantli na sztange i jest git

to zacznij robić te podstawowe boje, plan gotowy masz w podwieszonych

a ten zły jest ?

dla ciebie nieodpowiedni, jak zyskasz jakieś konkretne progi siłowe to se na splity wejdzaiesz

to jak mam trenować