Uzupełnianie Białka

Witam !

Nie wstawie tutaj diety na mase ponieważ jej nie posiadam ale chciałbym sie zapytać czym uzupełnić . Prosiłbym o przykłady w kom a nie linki xd.
Aktualnie mam odzywke białkowa SFD plus , białko uzupełniałem z jogurtów czasem pierś z kurczaka , ale chyba nie wystarcza . Potrzebuje troche wiecej by było okej licze na waszą pomoc . Wiek : 15 lat Waga : 57 kg
Wzrost : 171 . Prosze o wyrozumiałość (wiem , że temat fłupio założlny :/)

jajka/drób/ryby/wołowina/twaróg i na tym lecisz .
ustal przynajmniej ramowy opis diety ,której w mniejszym lub większym stopniu będziesz trzymał
btw
białka:2g
tłuszcze:1
weglowodany:5-6 g/kg ciała

Mnożysz btw x twoją wagę i podziel na 5 posiłków i wylicz.Nic tu trudnego nie ma ,wystarczy troche poczytać albo tak jak napisał Flex1976 10 wskazówek żywieniowych .

Nie rozumiem w czym masz problem.

Mięso/ryby/jaja/nabiał.

Bez diety nie można stwierdzić czy musisz zwiększyć ilość białka w diecie.

Masz kalkulator wartości produktów i sobie wylicz czego brakuje...

uzupełnienie czego ? nie masz diety to co chcesz uzupełniać?

Wstaw swoją dietę o ile ją w ogóle posiadasz
wtedy będziemy mogli rzucić okiem.

pawelek543212

Nie wstawie tutaj diety na mase ponieważ jej nie posiadam

Tutaj nie ma za bardzo o czym gadać, skoro nie masz diety to nie wiesz jak masz uzupełnić ja xD

No tak ale chodziło mi o to by podać produkty które są bogate w białko i inne ważne makro składniki . Diety nie układam , dlaczego ? ponieważ myśle ze jeszcze jestem młody i moge pojechać na zwykłym odzywianniu ale chce sb dodać chociarz białko dlatego pytam jakie produkty wy macie w swojej diecie .

Tutaj masz tabelkę z excela, pogrupowaną wg białka do najniższej wartości 7g białka w 100g produktu. Powodzenia :P




Zmieniony przez - Żelek w dniu 2014-01-11 13:04:39




Zmieniony przez - Żelek w dniu 2014-01-11 13:06:44




Zmieniony przez - Żelek w dniu 2014-01-11 13:07:03

pawelek543212

Diety nie układam , dlaczego ? ponieważ myśle ze jeszcze jestem młody i moge pojechać na zwykłym odzywianniu ale chce sb dodać chociarz białko

a dieta to niby co ?jakieś kosmiczne odżywianie ?
fakt w Twoim wieku nie musisz przestrzegać restrykcyjnej diety,wystarczy przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych
natomiast odżywka-białko w prochu w Twoim wypadku całkowicie zbędna

Dieta ,to według definicji sposób odżywiania się.Jakby nie patrzeć-każdy z nas posiada jakąś dietę