Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
43
Cześć, mam pytanie odnośnie uzupełniania spalonych kcal.
Na przykład, jestem na masie i mam dobijać 3000 kcal dziennie.
Zjadam wartość 1700 kcal, następnie mam trening boksu, podczas którego spalam 700 kcal. Spalone 700 kcal powinienem odjąć od spożytych wcześniej 1700 i następnie dostarczyć na nowo czy dojeść tylko 1300 kcal? Dzięki
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Wynik wydaje się prawdopodobny. Nie pozostaje więc nic innego, jak obserwować reakcję obwodów ciała i w zależności od ich zamiany korygować ilość spożywanych kalorii. Poza tym, warto również zaznajomić się z zalecanymi źródłami składników odżywczych:
Szacuny
32
Napisanych postów
141
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2421
Cześć, wylicz sobie zero kaloryczne UWZGLĘDNIAJĄC właśnie taki trening z wzorów bardziej rozbudowanych dostępnych na forum i do nich dodaj kcal ,których potrzebujesz na masę . W dni bez treningu oczywiście zostaje tak jak było .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33112
Napisanych postów
23184
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278098
To nie tak działa jak opisujesz ponadto nigdy nie sugeruj się odczytami zegarków czy innych gadżetów jak chodzi o wydatek energetyczny . Musisz wyliczyc swoje CPM - zero kaloryczne gdzie w wyliczeniach już musisz uwzględnić swoją aktywnosc codzienną i treningową , skorzystaj z tego wzoru a następnie jak będziesz miał zero to dodajesz jakąś pule kcal aby stworzyć nadwyzkę jednak pamiętaj aby nadwyżka nie była zbyt duża https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237847
Siemka, często właśnie widzę jak ludzie za bardzo opieraja się na tych kcal spalonych które pokazują różne zegarki, niby to ma być udogodnienie a sieje taki ferment że to szkoda gadać. Jak już wyżej było napisane to tak nie działa, to w takim sposobie myślenia to nawet jak na spacer wyjdziesz z dziewczyną to musisz dobić spalone kcal, pójdziesz do sklepu to też zaraz trzeba dobic kcal. Bez sensu.
Najzwyczajniej trzymaj się tej kaloryczności cały czas co sobie wyznaczyłes i obserwuj co się z wagą dzieje z tygodnia na tydzień i w zależności od tego jaki masz cel treningowy to manipuluj pulą kcal
Szacuny
2478
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106178
Ustal jakieś kalorię na danym poziomie i tego się trzymaj i obserwuj czy jest ich odpowiednia ilość. Nabierasz wagi masz nadwyżkę, spadasz jesteś w deficycie i nie ma żadnej większej filozofii. Możesz też sobie wprowadzić jakiś podział jakbyś miał jakiś mega intensywny wysiłek co któryś dzień żeby wtedy w założeniach dostarczać więcej kalorii
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
545
Napisanych postów
1471
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
20858
Tak jak wyżej. Zegarki i kalkulatory to bardziej takie gadżety na szybko pokazujące jakiś tam ogólny zarys wysiłku, ale ilośc spalonych kalorii i swoje zapotrzebowanie najlepiej po prostu wyliczyć samemu, uwazgędniając swoje CPM, ale tutaj też bym poszedł o krok dalej, jednocześnie słuchając się własnego ciała, jak reaguje na to wszystko, bo to nie jest maszyna. Zwykła nieprzespana noc lub większy stres w ciągu dnia może wpłynąć na jego funkcjonowanie i gospodarę hormonalną, a potem na apetyt i tak dalej. Co do treningu boksu lub innego o podobnej charakterystyce, to też musisz wiedzieć, że organizm adaptuje się do wysiłku. Bieg sprintem 1000m dla amatora, a kogoś, kto takie dystanse pokonuje na co dzień spali inną ilość kcal. Ten pierwszy już przy 300 metrach będzie nagrzany, spocony i skrajnie zmęczony z tętnem wywalonym pod sufit, ten drugi już bedzie miał lepszą wydolność i nie spali aż tylu kcal, bo nie będzie aż tak się wypruwał przy takim biegu, będzie to dla niego bardziej normalne, nie wyeksploatuje się tak.
Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-10 13:14:34
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Ustal zapotrzebowanie kaloryczne i tego się trzymaj, a nie jak taki ziomuś z roboty,m dzisiaj pogram trochę w piłkę to mogę opie...ić smażonego kuraka na frytach.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Pierwszy pytanie jakie należy zadać to to skąd się wzięły te 3000kcal? Bo żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie, musisz uwzględnić wszystkie aktywności w ciągu tygodnia. Sumujesz to co wykonujesz regularnie, czyli treningi siłowe, cardio, czy gry zespołowe albo taki boks, z tego wychodzi Ci zapotrzebowanie zerowe średnie jakie masz w ciągu tygodnia i do tego dokladasz kcal żeby budować masę, filozofii nie ma. Jeżeli natomiast taki trening jest okazyjnie wykonywany i nie miałeś go w obliczeniach zapotrzebowania to możesz te kcal dołożyć, ale uważaj z szacowaniem tego, bo jak u,ywasz aplikacji czy zegarków to lubią przekłamywać w górę
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Obliczając je uwzględnić należy całą aktywność fizyczną na treningu, w pracy, czy w ciągu dnia, a nie z każdego dnia osobno inną wartość. Sugeruję dokonać odliczeń i wkleić tutaj całość, razem z dokładnie wypełnioną ankietą działu. Zobaczymy jak to u Ciebie wygląda.
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Niestety, ale te zegarki, smartwatche i inne cuda mają napisany jakiś tam algorytm, często nawet przy zmianie wagi w aplikacji ilość spalonych kalorii jest taka sama więc nie ma się tym co sugerować, tak jak wyżej napisali chłopaki, oblicz swoje zapotrzebowanie i wtedy dopasuj to do twojego celu treningowego
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Zgadza się. Zegarki tego typu bazują głównie na pomiarze tętna i na podstawie algorytmów liczone jest zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Różnice obliczy on w sytuacji, gdy np. pracę fizyczną wprowadzisz jako 8 godzin treningu. Inaczej niestety nie traktuje on tego jako jakoś specjalny wysiłek. Na swoim przykładzie mogę stwierdzić, że przenosząc i rozkładając dostawy na magazynie i będąc w ruchu przez 12 godzin tętno nie skacze mi jakoś specjalnie. Jest bliskie spoczynkowego. Zegarek niestety nie jest w takiej sytuacji określić pracy fizycznej. Tylko na podstawie kroków lub wprowadzonej aktywności ręcznie.