Pomoc w Intermittent Fasting :))

Siema ;) mam problem a mianowicie jak w temacie , potrzebuje wiedzy na temat suplementacji podczas diety "IF" jak stosować , jak sie odżywiać , ile razy w tygodniu trening siłowy , już raz próbowałem tej diety i miałem dosyć fajne efekty ponieważ zrzuciłem +/- 10kg lecz nie widziałem efektów na sylwetce potrzebuje od was jak najwiecej informacji na temat tej diety , i waszego doświadczenia :) chyba , że znacie jakąś bardziej przyjemna i skuteczną diete :) mam 17 lat , 1,72cm wzrostu i +/- 85kg wagi , wiem że jest to raczej nie możliwe ale potrzebuje zrzucić moją mase tłuszczową z ud oraz brzucha konkretnie boczki gdyby taka informacja była potrzebna to podałem , a na siłowni jestem 4x w tygodniu ;)
Z góry Dzięki ! ;))

Powiem wam , że dzis jestem już 2 dzień na tej rozpisce i nie jest źle co prawda wracając z szkoły jestem cholernie głodny ale robiąc aeroby i po godzinnej przerwie w czasie której jem 1 posiłek po posiłku aeroby i do tego ta siłownia i daje rade :) zmęczenie co prawda jest wielkie , ochota snu o 21 co prawda u mnie dziwne bo zawsze kłade sie o 00:00 i nie jestem senny ale daje rade do końca zmieniłem sobie tylko godziny posiłków i w łóżku juz jestem o 22 :) Dzięki wszystkim za porady ;> jak macie jeszcze jakies uwagi to dawać bo jestem , że tak powiem podekscytowany :P

Trzymaj się tego:

- ujemny bilans kcal
- okienko 15;16h postu na 9;8h jedzenia
- trening (jeżeli to możliwe) rób na czczo -> chociaż to zależne od pory, o której odwiedzasz siłownię. Przed treningiem na pusty żołądek BCAA; kawa. Jeżeli po posiłku, to bez węglowodanów.
- większą część węglowodanów daj w posiłku po treningowym.
- trening siłowy 3x/4x w tygodniu + w dni bez siłowego możesz robić lekkie aeroby (na czczo) lub interwały (raczej po niewielkim posiłku z małą ilością węgli)

Jakto jest z tym bcaa na czczo przed treningiem ? Jeszcze niedawno czytalem art na potreningu.pl ze powinna sie stosowac raczej w oknie jedzienia....

Też o tym czytałem - mało tego, jest również opinia, że nawet CZARNA kawa powoduje znikomy wyrzut insuliny i tym samym rzekome przerwanie postu... Jednak nie przejmowałbym się tego typu stwierdzeniami, bo piję kawę i łykam sobie BCAA przed treningiem na czczo i w niczym mi to nie przeszkodziło :) A mięśnie są w jakimś przynajmniej stopniu ochronione.

skąd info o kawie?
bcaa powodują wyrzut insuliny - ale inaczej ma się wyrzut insuliny spowodowany aminokwasami a inaczej glukozą
mało tego - bcaa czy białko sprzyjają paleniu tkanki tłuszczowej

zależy od której strony sie patrzy
z jednej strony niby przeszkadza [jeśli bierzemy pod uwagę tylko 1 porcję,owy wyrzut insuliny] ale z drugiej strony - pomaga [jeśli bierzemy pod uwagę długi okres stosowania bcaa]



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-06 19:42:09

PLR

Siema ;) mam problem a mianowicie jak w temacie , potrzebuje wiedzy na temat suplementacji podczas diety "IF" jak stosować , jak sie odżywiać , ile razy w tygodniu trening siłowy , już raz próbowałem tej diety i miałem dosyć fajne efekty ponieważ zrzuciłem +/- 10kg lecz nie widziałem efektów na sylwetce potrzebuje od was jak najwiecej informacji na temat tej diety , i waszego doświadczenia

chyba ten dział będzie odpowiedni dla Ciebie
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

zacznij od podstaw


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-06 19:44:10

Co do przyjmowania BCAA w trakcie postu - to ja pisałem art o tym by podchodzić do tej praktyki z pewną rozwagą. Chociaż BCAA raczej nie wpływają w sposob istotny na wyrzut insuliny, to jednak stymulują kinazę mTOR, tymczasem w czasie postu - teoretycznie - zależy nam na pobudzeniu kinazy zależnej od AMP, czyli - upraszczając - przeciwstawnie działającej do mTOR. Podanie porcji BCAA komplikuje tą sprawę.

Nie twierdzę, że nie wolno spożywać BCAA w oknie postu, ale trzeba mieć na uwadze że w sumie skutek ich spożywania jest pewną namiastką posiłku i polemicznym jest stwierdzenie, że po porcji BCAA jest się dalej "na czczo". Przynajmniej w odniesieniu do reakcji fizjologicznej na spożycie pokarmu na poziomie komórkowym.

Z drugiej strony jednak biorąc pod uwagę fakt, iż wiele osób przesadnie mocno skraca okno konsumpcji (niekiedy do 3 - 4h), to w takich wypadkach spożycie BCAA (nazwijmy to przerwaniem postu) zmniejsza potencjalnie niekorzystne skutki takich ekstremalnych rozwiązań.

Ja osobiście wolę wydłużyć okno konsumpcji niż spożywać BCAA w trakcie postu, zwłaszcza jeśli przyjmowanie tych aminokwasów miałoby być dalekie od pory treningu. Jeśli mówimy o przyjęciu porcji zaraz przed treningiem, to takie rozwiązanie może być korzystne zwłaszcza jeśli posiłek potreningowy nie przypada w okresie do 30 min po wysiłku.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-01-06 20:45:48

Pisząc, że przed treningiem na czczo - miałem tu na myśli porcję BCAA, kawa i po 30min trening.
Tak robię ja i nie widzę tragedii po tym żadnej

Zjedzenie lekkiego posiłku jakiś czas przed treningiem też żadnej tragedii nie powoduje...

Generalnie po prostu, patrząc na fizjologiczną odp organizmu na spożycie BCAA, można polemizować czy po ich przyjęciu jest się na czczo

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-01-06 20:49:21

kurcze , zapomniałem dodać najważniejszego , chciałem do tego dołączyć białko (100 whey isolate) tylko niewiem ile razy na dzien i w jakim czasie , i wgle czy stosować białko przy IF'ie , bo głównie tak jak pisałem zależy mi na zrzucie tłuszczy z okolic brzucha i ud (wiem że niemozliwe jest zrzucenie tluszczy w 1 miejscu) ale chciałbym także jaknajszybciej nabrać rzeźby wiec jestem 3/4 razy w tygodniu na siłowni , a przy IF'ie chciałem tez uprawiac dziennie aeroby aby sie konkretnie wypocic (podobno przyspiesza efekt redukcji) takie jak bieganie,biegi bokserskie itp itd co o tym sądzicie ? :)

I bez aero można spokojnie rzeźbić ;) Oczywiście nie zaszkodzą, jak ktoś lubi się ruszać to można dorzucić. Natomiast uważam, że samym treningiem siłowym, połączonym z dobrze dobraną dietą poniżej zapotrzebowania możesz uzyskać w pełni zadowalające efekty.
Białko możesz dawać, ale wtedy zrezygnuj już z BCAA (jeżeli miałeś w ogóle plan stosowania). Proponowałbym jednak zastąpić odżywkę normalnym jedzeniem Będąc na IFie nie musisz martwić się o to, żeby natychmiast po skończonym treningu wlać w siebie białko... Na luzie wracasz do domu i robisz sobie jedzenie, a przez ten czas organizm pali tłuszczyk, że aż miło.