Pomoc w Intermittent Fasting :))

Może inaczej napisze Ci jakie miałem plany :) Dzien 1 : od przebudzenia sie (około 6) rano nie spożywam nic do godziny 16 (+noc czyli tak jakbym nie spożywał około

kurde wcisąłem enter za chwile dokończe xD

Dzień 1: wstaje około 6 rano i nic nie spożywam do godziny 17 około 16-17 zaczynam aeroby czyli konkretne wypociny , po treningu aerobowym około 30 minut siedzenia na dupie i zaczynam okno żywieniowe czyli 1 posiłek po czym przystępuje do siłowni i w tedy spożywam białko po około godzinnym treningu na siłowni , zaczynam 2 posiłek , i znowu po około godzinie 3 czyli ostatni posiłek , po czym znów biore białko , i idę spać i tak w kółko :) co o tym sądzisz ? :)

Strasznie drastycznie, jak na pierwsze podejście do tej sprawy. Pamiętaj, że maksymalne skrócenie okienka żywieniowego może nie być najlepszą opcją. Po drugie aeroby po 10/11h na nogach są co najmniej szalonym pomysłem. Nie rób aero i siłowego w tak krótkim czasie po sobie. Twój organizm zwariuje. Rozłóż to inaczej czasowo - napisz plan dnia. O której wstajesz, co robisz, o której zaczynasz okienko, o której idziesz spać.

okej :) a te białko to jak sobie rozłożyc pod tego IF'a 2x dziennie czy może 1x dziennie ? :) bo jak będe stosował okienko postowe czy jak one sie tam nazywa (te bez posiłków) to wtedy raczej nie powinienem brać białka nie ? :D przynajmniej mi się tak wydaje :P

Na pewno nie podczas "zamkniętego okienka" czyli podczas postu.

Czekam na rozpiskę planu dnia.

Bialko wedlug brakow w diecie..

Poniedziałek
6:00-pobudka
7:00-15:00-szkoła
15:30-trening aerobowy(ok.30min)
16:30-pierwszy posiłek+białko
16:45-trening siłowy
18:00-2 posiłek
19:30-3 posiłek
22:00-23:00-białko
00:00-06:00-sen

niewiem czy o coś takiego Ci chodziło ale tak to zrozumiałem :)

Pozytywnie na Twoje efekty mogłoby wpłynąć wydłużenie czasu poświęcanego na sen do 7-8 godzin.

Z kolei rezygnacja z aerobów przed treningiem siłowym mogłaby korzystnie wpłynąć na zwiększanie masy i siły mięśniowej, a także zmniejszyć ryzyko znacznego pogorszenia się profilu hormonalnego podczas odchudzania, co w wieku 17 lat wydaje się szczególnie istotne.

Czyli sugerujesz aby zrezygnować z aerobów ? :)