[DT] Oliwa - W pogoni za masą ;)

O mnie
Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej produktów białkowych i węglowodanowych (jajka, twarożki, serki wiejskie, płatki, mleko, ryż)

Wymiary:

Wzrost: 194 cm
Waga: na dzień 30.12 - 82,3 kg (rano) (Będę uaktualniał co poniedziałek)
Inne wymiary i zdjęcia dodam w poniedziałek ;)

Sprzęt:
Posiadam 4 hantle, gryf do sztangi łamanej + 40 kg obciążenia.


Trening:
5 dniowy Split:

Poniedziałek:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 9/9/9/9
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 9/9/9/9
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 9/9/9/9
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 9/9/9/9

Wtorek:
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 9/9/9/9
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 9/9/9/9
DOTYKANIE DŁOŃMI PIĘT W LEŻENIU 9/9/9/9
SKŁONY BOCZNE 9/9/9/9
TZW. PLANKI Wytrzymać po 1 min.
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 9/9/9/9
PRZYSIADY WYKROCZNE 9/9/9/9
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 9/9/9/9

Środa:
Trening w kosza
Brak treningu siłowego

Czwartek:
Ręce (biceps, triceps, przedramiona)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9/9/9/9
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 9/9/9/9
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9/9/9/9
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9/9/9/9
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 9/9/9/9
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 9/9/9/9
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 9/9/9/9
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 9/9/9/9
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9/9/9/9

Piątek:
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 9/9/9/9
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 9/9/9/9
DOTYKANIE DŁOŃMI PIĘT W LEŻENIU 9/9/9/9
SKŁONY BOCZNE 9/9/9/9
TZW. PLANKI Wytrzymać po 1 min.

Sobota:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 9/9/9/9
Wyciskanie sztangi zza głowy 9/9/9/9
Arnoldki 9/9/9/9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9/9/9/9
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9/9/9/9
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 9/9/9/9
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU 9/9/9/9
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 9/9/9/9
MARTWY CIĄG 9/9/9/9
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 9/9/9/9

Niedziela:
WOLNE ;)

Przerwa między seriami około 2 minuty


Suplementacja:
Póki co ze względu na wiek nie stosuje żadnych suplementów. Myślę, że póki mam małe mięśnie to masa będzie szła szybciej. Może później się pomyśli ;)

Liczę na opinie i pomocne rady.
Niech masa będzie z wami ! :)


Zmieniony przez - Oliwa98 w dniu 2014-01-04 15:59:19

Wczorajszy trening brzuch + nogi wykonany. W lutym mam zamiar zacząć nowy plan treningowy. Polecacie bardziej FBW czy Split (na mase) dla początkującego?
Czy ktoś mógłby mi rozpisać taki trening (bo nie znam się za bardzo na tym) ?
Tylko proszę nie dawajcie linków bo to już przeczytałem, tylko potrzebuje porady od kogoś bardziej zaawansowanego.
Chciałbym wykonywać partie:
Plecy
Brzuch (2 razy w tygodniu)
Ramiona i Przedramiona
Barki
Klatka
(Nóg nie chcę wykonywać ze względu na problemy z kolanami)


Niech masa będzie z wami ;)

Zmieniony przez - Oliwa98 w dniu 2014-01-08 21:46:52

194cm sporo:D jak zmasujesz bedziesz dzik

Troche jest ;)
Ale przy 80 kilu kg to kiepsko wygląda narazie
Dziś się ważyłem po raz 2 i przez 5 dni przytyłem 1,9 kg (nie wiem jak to możliwe) bez żadnego fatu
Obydwa razy ważyłem się rano na czczo

Zmieniony przez - Oliwa98 w dniu 2014-01-04 16:09:41

To wiesz lepiej sie wazyc co tydzien zawsze,moze sie najadłeś woda sie zatrzymała w ciele i tak to wychodzi xd

Jesteś kilka lat ode mnie młodszy, kilka cm niższy i kilka kg lżejszy, pozatym też 6 lat gralem w kosza :)
Będę obserwował pozdro

Właśnie skończyłem dzisiejszy trening ;)
Barki pieką
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 9/9/9/9
Wyciskanie sztangi zza głowy 9/9/9/9
Arnoldki 9/9/9/9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9/9/9/9
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9/9/9/9
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 9/9/9/9
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU 9/9/9/9
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 9/9/9/9
MARTWY CIĄG 9/9/9/9
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 9/9/9/9

Teraz siedzę i jem banany ze serkiem wiejskim.


Zmieniony przez - Oliwa98 w dniu 2014-01-04 21:02:48

Zmieniony przez - Oliwa98 w dniu 2014-01-04 21:06:20

Dziś DNT
Jednak zrobiłem sobie trening z programu "100 Pompek"

Co do diety:
3 normalne posiłki + micha ryżu z mlekiem

Jutro dodam wymiary i zdjęcia

Niech masa będzie z wami ! ;)

mam podobny wzrost, dluga droga przed Toba by wygladac dobrze:)
powodzenia

Witam !
Dzisiejszy trening:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 9/9/9/9
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 9/9/9/9
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 9/9/9/9
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 9/9/9/9
oraz ćwiczenie na klate, którego nie umiem opisać z kanału WK:


9/9/9/9

Trening ciężki, nie powiem.

Obiecałem dziś dodać wymiary i zdjęcia więc tak:
Waga: 83,7 kg (+1,5kg)
Klatka: 98 cm
Brzuch: 90 cm
Ramie: 31 cm
Przedramie: 26,5 cm
Udo: 61 cm
Łydka: 36 cm

Zdjęcia:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bb558d378d0e7e43.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fc02486770826e99.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4ddc48180029b730.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/219d5cf8a4b798f3.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8561825f33c69f42.html

(Te rozstępy na plecach to od za szybkiego rośnięcia )

Wymiary i zdjęcia robione wieczorem, także obwód brzucha i na zdj brzuch trochę większy niż rano ;)

Następne wymiary dodam 31.01 a wagę bd podawał co tydzień

Staram się wprowadzać coraz więcej zmian, w szczególności te z dietą. Ostatnimi czasami bardzo często jem słodycze, więc będę starał się je ograniczyć.
Od następnego tygodnia dla większej motywacji będę liczył kcal i dodawał liste z potreningu.


Możecie ocenić jakim typem budowy jestem?


Niech masa będzie z wami !

dziwne te cwiczenie tych koksow, polecam wycisk sciskajacy, bo to co widac na filmie bardziej angazuje barki akton przedni, niz klate gore.
w wycisku sciskajacym masz polaczenie sciskania i ruchu wyciskania czyli bardziej anatomicznego dla funkcji tego miesnia

Ok, dzięki za porade, a oceni ktoś typ budowy?