...
Napisał(a)
Witam , wraz z nowym rokiem rozpoczynam redukcję i mam na ten temat kilka pytań.Jak ćwiczyć ,aby zachować jak najwięcej mięśni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej , słyszałem ze powinno się zwiększyć intensywność treningu , a zmniejszyć jego objętość (mniej powtórzeń, większy ciężar, krótsze przerwy)? Drugie pytanie odnośnie diety , ważę 93kg wzrost 180cm % BF ok.25% ,jestem endomorfikiem. Przyjąłem sobie 2400 kcal w tym 45% węgle, 30% białko, 25%tłuszcze . Co o tym sądzicie ?? Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Utrata tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności.
- dieta na redukcję tkanki tłuszczowej
- WASZE ZDANIE - DZIEKI DIETA + SUPLE NA MASE MIESNIOWA Z REDUKCJA T. TLUSZCZOWEJ
- Trening mięśni naramiennych (barki)oraz mięśni nóg i pośladków do oceny
- 2 nowe produkty: MCT Gold oraz DEXTRO TECH
- Tapeta oraz wygaszacz TREC Nutrition
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Hej , mam pytanie dotyczące kontynuowania redukcji, otóż z 92kg w 5 miesięcy udało mi się zbić do 75(180cm wzrostu), chcę kontynuować redukcję , lecz problem stanowi nadmiar skóry szczególnie w okolicach klatki oraz brzucha.Całe życie byłem otyły. Na badaniu u dietetyka wyszło mi 18 % BF,chciałem zejść do 12 ,lecz boję się że ta skóra będzie jeszcze gorzej wyglądała,a na wakacje chciałbym wyglądać nieźle. Więc czy polecacie redukować czy może powoli dokładać kalorii i masować czekając aż skóra się wchłonie ?Załączam fotkę z transformacji po 5 miesiącach. POZDRO !!!
1
...
Napisał(a)
Powoli zbijać wagę,trening siłowy tak,2400to za mało , oblicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal w twoim wypadku to bedzie ponad 3500kcal.
You Train, Well Do The Rest!
...
Napisał(a)
Ważna jest jakość i pochodzenie kalorii ale również charakter obciążenia treningowego.
Zmieniony przez - MARIO w dniu 2014-01-03 16:04:10
Zmieniony przez - MARIO w dniu 2014-01-03 16:04:10
...
Napisał(a)
Witam Perzu
Proponuje połączyć trening siłowy z treningiem tlenowym. Możesz rozważyć wybór treningu ogólnorozwojowego typu HST lub FBW, poniżej wklejam link :
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html
Twoje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal dziennie, czyli powinieneś zacząć od 2700 kcal dziennie i sukcesywnie schodzi z 200-300 kcal co 2-3 tygodnie.
Udział składników odżywczych:
- Białko maks. 25%
- Węglowodany 45%
- Tłuszcze 30%
Proponuje połączyć trening siłowy z treningiem tlenowym. Możesz rozważyć wybór treningu ogólnorozwojowego typu HST lub FBW, poniżej wklejam link :
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html
Twoje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal dziennie, czyli powinieneś zacząć od 2700 kcal dziennie i sukcesywnie schodzi z 200-300 kcal co 2-3 tygodnie.
Udział składników odżywczych:
- Białko maks. 25%
- Węglowodany 45%
- Tłuszcze 30%
...
Napisał(a)
Mam jeszcze pytanie apropos innej aktywności typu gra w piłkę , tenis, dorywcza praca fizyczna , czy wliczać kalorie spalone podczas tego typu aktywności i dodać je do dziennego zapotrzebowania ?
...
Napisał(a)
no im wiecej sie ruszasz tym mozesz wiecej zjesc
You Train, Well Do The Rest!
...
Napisał(a)
Witam Perzu
Tak jeżeli te treningi są systematyczne to powinieneś je uwzględnić w wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.
Tak jeżeli te treningi są systematyczne to powinieneś je uwzględnić w wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego.
...
Napisał(a)
Siema , od 7 stycznia zeszło jakieś 11 kg, siła spada , ale nie są to jakieś duże spadki. Trenuję push/pull/legs . Zacząłem od 2700 kcal, teraz trzymam 2400 aeroby jakieś 3-4 w tygodniu po 20-30 minut. Nie mam wielu fotek z porównania , ale załączam jedno porównawcze zdjęcie pleców. Planuję zrzucić jeszcze jakieś 10 kg do lipca.Co sądzicie ?
...
Napisał(a)
Witam Perzu
Stosujesz obecnie jakieś suplementy diety ? Jeżeli nie proponuje wrzucić kreatynę Cm 3 oraz około treningowo aminokwasy Bcaa. Postępy widać zdecydowanie. Oby tak dalej !
Stosujesz obecnie jakieś suplementy diety ? Jeżeli nie proponuje wrzucić kreatynę Cm 3 oraz około treningowo aminokwasy Bcaa. Postępy widać zdecydowanie. Oby tak dalej !
...
Napisał(a)
Stosuję mono 7nutrition , ale powoli się kończy i być może redukcję skończę na jabłczanie . BCAA również okołotreningowo przed treningiem siłowym oraz przed kardio na czczo. Planuję jeszcze pod koniec redukcji spróbować IFa. Dzięki za miło słowa , pozdro.
Polecane artykuły