Bikini Fitness 2014

jest coraz lepiej a do debiutow jeszcze mega czasu

Kolejny dobry trening, dawno tak nie dopompowałam barków Zmieniłam ciut trening na większą objętość przy barkach na przedni i boczny akton. Znaczna różnica, bardziej czuję mięsień, dodałam jedno ćwiczenie, są dropsety, jest wolniejszy ruch, jest dobrze
Tutaj super kawałek, który gościł na treningu! Oczywiście z Opola




Suplementacja:
HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu
HiTec Whey C-6 30g rano, 30g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy

Trening:
Barki
Wyciskanie siedząc
Unoszenie w przód
Unoszenie w bok leżąc
Unoszenie w bok oburącz
Unoszenie w opadzie

Klatka
wyciskanie na maszynie
wyciskanie smith 35

Biceps
Uginanie sztangą
modlitewnik
dolny wyciąg


A tutaj założenia nowej diety, którą układałam z chłopakiem, będę ją stosować do końca lutego, czyli dwa miesiące. Dieta dopracowana co do orzeszka, co do kropli siemienia, co do piórka z kurczaczka, co do moreli, co do grama Więcej tłuszczy, węgle w normie, więcej białka. Dieta jest dopasowana pod każdym szczegółem do mojej grupy krwi . Tutaj jej założenia: 4,6g/kmc węglowodanów, 2,7g/kmc białka, 1,6g/kmc tłuszczy. Razem = 2698kcal bez odżywek. Z odzywkami razem = 2864kcal, więc więcej o 400kcal, w porównaniu do poprzedniej diety. Dietę stosuję od 1 stycznia, jutro trzeba wyluzować B-) Nie powiem, że lampkę wina się napiję góra dwie No i "aeroby" całą noc na parkiecie
A tutaj powód takiej diety, a nie innej... Na redukcję się nie zapowiada, tak samo sytuacja wygląda na udach... Nie chce być za sucha, to nie jest pożądany widok na bikini fitness , bardziej na sylwetkowym. Zatłuszczenie jest równomierne na całym ciele, tylko ciut grubiej jest pod pośladkami, tam teraz będę najbardziej kontrolować. Jeśli coś zacznie iść nie w tym kierunku co trzeba, od końca stycznia uruchamiamy plan B, redukcja






Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2013-12-30 23:27:11

skora cienka ale i tak na zawodach scena zweryfikuje

ale oczywiscie zycze powodzenia

ogień!

widzialem juz kilka osob co szykuje sie na debiuty i zapowiadaja sie bardzo ciekawie .... bedzie sie dzialo

Również to zauważyłam, przede wszystkim panowie

Hej Hej Hej
Witam w nowym roku Po sylwestrze ledwo chodziłam przez zakwasy na łydkach wytańczyłam się za wszystkie czasy
Od wczoraj jestem na nowej diecie, jest ciut więcej jedzenia, ale daje radę
Wczoraj trening plecków+ tricepsa się nie odbył z wiadomych przyczyn, dlatego zrobiłam go dziś, a nogi zrobię w sobotę
Trening udany, bardzo ładnie spompowane prostowniki i łapki Po treningu dla odmiany poszłam na bieżnie zrobić 4x 100m sprint kocham biegać na krótkie dystanse, coś fajnego Powiem szczerze, że wcale nie jest źle

Trening:
Plecy
Ławeczka rzymska poziom
Ławeczka rzymska skos 45
Klamra górnego wyciągu do brzucha
Klamra dolnego wyciągu do brzucha
Klamra jednorącz górny wyciąg
Szrugsy w nachyleniu

Triceps
Pompki odwrotne
Francuskie siedząc
Dropsety na górnym wyciągu


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu
HiTec Whey C-6 30g rano, 30g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy


Pozdrawiam!!!

Pawlak moze byc z Ciebie dumny :) dobra forma.

O! A kolegę to kojarzę

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu
HiTec Whey C-6 30g rano, 30g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy


Dzień nietreningowy, koszmarny ból na plecach i tricepsie, tego mi było trzeba!
Dieta dopięta, nic tylko rosnąć :rolleyes:
Jutro robimy nóżki
Od nowego tygodnia możecie wyszukiwać kolejny TEST! Vaso+Thermo dodatkowo ZMA & Hi-Anabol Protein, ale jak dokończę resztki C6
Czuję, że VasoFusion będzie dla mnie idealnym strzałem ThermoFusion to będzie mój pierwszy spalacz, nigdy nie brałam, więc i opinia będzie ciekawa

Dziękuję Kamilowi i całej ekipie HiTec za pomoc w przygotowaniach






Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-01-03 20:31:12

a no widzisz ja cie tez kojarze hehe :). vasofusion mialem stycznosc. na poczatku mega pobudza extra moc,dziwny zapach tylko xd. a bialko jak zawsze maja smaczen :) powodzenia.