PONIEDZIAŁEK:
a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x
3. Rozpietki 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 3x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x
5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x
7. Allachy 3x
8. Krótkie spiecia 3x
WTOREK:
b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 4x
2. Wykroki 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Podciąganie na drążku nachwytem 3x
5. Wiosłowanie sztangą 4x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 2x
PIATEK:
a2) klatka, barki, tricepsy,brzuch
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x
2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x
3. Wyciskanei sztangi z klatki 4x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x
7. Allachy 3x
8. Krótkie spiecia 3x
SOBOTA:
b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Podciąganie na drążku nachwytem 3x
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x
6. Martwy ciąg 4x
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x
8. Uginanie przedramion ze sztangą"siódemkowanie" 2x
Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-12-31 20:56:09
Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html
Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html
Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html
Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.