Trening, czy dobry?

Witam, mam pytanie, czy taki trening jest dobry? Dopier co zaczynam przygodę z siłownią, lecz wcześniej robiłem brzuszki,pompki i inne ćwiczenia na własnym ciężarze ciała.

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8
PRZYSIADY WYKROCZNE 14,12,10
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12,10,8

KLATKA + TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI prosta 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK 14,10,8
ROZPIĘTKI 12,10,10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12,10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8

PLECY + BICEPS
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 14,12,10,8
PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14,12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (modlitewnik) 12,10,8

A gdzie barki?

barki samesie nie zrobią

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył ilość pozostałych ćwiczeń na tą partię do 3 serii. Niech mnie ktoś poprawi, jeśli źle coś doradziłem.

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8
PRZYSIADY WYKROCZNE 14,12,10
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12,10,8

KLATKA + BICEPS
WYCISKANIE SZTANGI prosta 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK skośna 14,10,8
ROZPIĘTKI 12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8
Uginanie ramion stojąc z hantlami 12,10,8

PLECY + TRICEPS
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,12,10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 16,12,10
PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 16,12,10
MARTWY CIĄG 14,12,10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12,10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8

BARKI+PRZEDRAMIE
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14,12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 14,12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 14,12,10,8

Już lepiej?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Coś, ktoś?

Barki możesz łączyć z przedramionami ale dołóż KAPUTRY ! Do klatki dołóż wyciskanie sztangi / hantelek na ławce skośnej dodatnio a na plecy podciągaj się . jestem od Ciebie rok młodszy a działa bardzo dobrze.

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8
PRZYSIADY WYKROCZNE 14,12,10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,10,8
osle WSPIĘCIA 12,10,8

KLATKA + BICEPS
WYCISKANIE SZTANGI prosta 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK skośna 14,10,8
ROZPIĘTKI 12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8
Uginanie ramion stojąc z hantlami 12,10,8

PLECY + TRICEPS
Podciaganie na drazku 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,12,10
Wyciag dolny wasko 4s
MARTWY CIĄG 14,12,10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12,10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8
pompki odwrotne 3s

BARKI+PRZEDRAMIE
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14,12,10,8
Wznosy boczne 4s
Wyciskanie sztangi sprzed klaty 4s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 14,12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 14,12,10,8

Dzięki :)

Jeszcze jedno pytani Panowie, jak robię dietę na masę to mogę normalnie z treningiem jechać?