NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8
PRZYSIADY WYKROCZNE 14,12,10
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12,10,8
KLATKA + TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI prosta 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK 14,10,8
ROZPIĘTKI 12,10,10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12,10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8
PLECY + BICEPS
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 14,12,10,8
PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14,12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (modlitewnik) 12,10,8