Syli DT/foto: 24,41

Gesti jak o fotkach pomyślałam to mi się odczucia zmieniły

Porom mówię nie bo przez 3 dni 2x dziennie jadłam. Za dużo kupiłam i mi się Mrs. A zbuntował, jeść ze mną nie chciał



DZIEŃ 49 DNT
Wtorek 11/19/2013





Zmieniony przez - syli w dniu 2013-11-22 17:43:00

Zmieniony przez - syli w dniu 2013-11-22 17:44:26

DZIEŃ 50 DT
Środa 11/20/2013

TRENING

30 min rower - 6,6 mili zmienne obciążenie

DZIEŃ 51 DT
Czwartek 11/21/2013





TERNING

Czas na nowy trening, cieszę się niezmiernie

Bez kombinacji wzięłam kolejny FBWz postu z trenigami i cisnę


TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).


Dzień 1 za mną, trochę po omacku z ciężarami w niektórych ćwiczeniach ale ogólnie spoko.
Wczoraj był trening a dzis bolą ręce i d**a. Problemy z siadaniem mam

+ rower 20 min - 3,5 mili






Zmieniony przez - syli w dniu 2013-11-22 17:57:48

Foty

Nic nie chcę mówić, ale jesteś z lekka silna

Powodzenia z nowym planem

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-11-23 10:02:41

Miss to tylko pozory, obciążenie podaję w funtach

Jestem leszcz

Dzień 52 - 62
22/11/13-1/12/13


Skrót tygodnia 8

Do końca roku pewnie będę robić wypiski raz w tygodniu bo codziennie nie dam rady. W ubiegłym tygodniu byłam wyjątkowo zaganiana i niestety przyszły nie zapowiada się lepiej. Z racji tego, że w przyszłą sobotę lecę do Polski na 3 tygodnie muszę się uporać z pracą i szkołą przed wyjazdem. Porobić zakupy świąteczne itp itd .... końca nie widać. Ale jestem szczęśliwa nie byłam w domu 2 lata.

Miski nie liczone, na pewno za mało warzyw i piłam też za mało. Układam sobie miskę kilkakrotnie w tym tygodniu ale i tak nie dałam rady tego pilnować.
Jem czysto ale niestety bez liczenia.

TRENINGI


22/11/2013
Areo - rowerek 30 min


24/11/13



25/11/13
Areo - rowerek 30 min
yoga


28/11/13




29/11/13
Areo - rowerek 30 min


01/12/13





POMIARY

Mój organizm chyba się buntuje, wydaje mi się że jestem w środku cyklu, jak by tak było to za tydzień będzie @@@.

Dziś obudziłam się opuchnięta, nie mogłam obrączki założyć i palców zgiąć.







Zmieniony przez - syli w dniu 2013-12-02 02:50:42

Wpadłam powiedzieć, że żyję ;) nie zassała mnie czarna dziura tylko jak już pisałam wyjechałam na święta i postanowiłam nie zabrać kompa (teraz już wiem ze jestem uzależniona )

Zrobię podsumowanio-początek kolejnego cyklu to więcej napiszę.


Zdrowych, rodzinnych ŚWIĄT BOŻEGO NARODZENIA i szczęśliwego NOWEGO ROKU!!!

Witam, po dłuższej nie obecności!

Zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu ( jak to mówią, lepiej późno niż wcale )


PODSUMOWANIE 29/9/13 - 15/12/13



Tak naprawdę to ciężko było, w moim życiu osobistym jak i zawodowym dużo się zmieniło i odbiło się to znacząco na treningach. W założeniu miałam że będę robić 3 siłowe i 2 areo, ale wychodziło różnie. Przeważnie 2 na 2. Trening nr 3 bardzo fajny, szło mi nawet szybko jak dobrze pilnowałam przerw


Miska w większości liczona i czysta.

Rozkład na początku:
1 dzień BTW 130/80/130 --- 4 dni BTW 130/60/130

Mniej więcej od połowy:
1 dzień BTW 120/80/130 --- 4 dni BTW 120/60/130

Co do rezultatów, to szału nie ma. Mało spadło w centymetrach. Tak naprawdę to ja różnicy nie widzę
Za to samopoczucie na DUŻY plus.




Zdjęcia najlepsze nie są, ale sama sobie robiłam Obiektyw też nowy więc więcej niedoskonałości odsłania...
Ostatnie zdjęcia na 24 stronie.




Moja nieobecność wydłużyła się z dość przykrego powodu. „Wypadł” mi dysk – delikatnie, a przynajmniej tak twierdzi moja doktor chiropraktyk. Do tego mam jeszcze problem z prawym mięśniem gruszkowym (o ile Google dobrze mi przetłumaczyło) co prawda to się ciągnie od dłuższego czasu ale teraz się znacznie nasiliło. Póki co biorę leki przeciw zapalne, chodzę na terapię i mam nie ćwiczyć siłowo. Jedynie rozciąganie i cardio wchodzi w grę.


Teraz najważniejsze, czyli co dalej?

Prawdę powiedziawszy ja pojęcia nie mam. Nie wiem czy rozkład BTW trzymać taki jak przed czy coś zmienić??

Na razie będę wrzucać tylko wypiski z jedzeniem, prowadzenie dziennika mnie motywuje i na razie będzie mało treningowy ale ważne ze będzie.


Zmieniony przez - syli w dniu 2014-01-24 04:49:01

Póki co rozkład jak przed.
BTW 1 dzień 120/80/130 na 4 dni 120/60/130
+ wliczam warzywa zielone

1/24/2014 Piątek
dzień wysoki




Zmieniony przez - syli w dniu 2014-01-25 04:22:04

1/25/2014 Sobota
1 dzień niski

Terapia zaczyna działać, w końcu nie czuję drętwienia w nodze.
Dziś tylko spacer i rozciąganie.



1/26/2014 Niedziela
2 dzień niski






Zmieniony przez - syli w dniu 2014-01-27 03:28:04