TEST AMG by RedAlert

A mi ten smak odpowiada, może nie jestem zbyt wybredny



Dzień 23 (19.12.2013) Dzień nie treningowy

Dieta i suplementacja oczywiście utrzymana. Jedyna zmiana w diecie to posiłek o 19 tej: Naleśniki z serem z mąki pełnoziarnistej i owsianej.

w swieta tez bedzie tak dietetycznie???

W święta będzie tradycyjnie, ale z umiarem

Dzień 24 (20.12.2013)

Dieta i Suplementacja

Po przebudzeniu
BCAA - 10g
l-glutamina - 5g
kreatyna - 5g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec
Whey C6 - 25g,

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab
Vitamin C 1000 - tab

Przed treningiem
AMG - 35g + 2 caps

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
kreatyna - 5g

Posiłek 6 22:00
Hi-Tec Micellar Casein - 50g

Trening
Trening
KLATKA
1. Pompki na poręczach przyściennych
waga ciała / 28
waga ciała +5kg /16
waga ciała +10kg /10
waga ciała +15kg /7

2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma
29,5kg/15
32kg/9
34,5kg/5

3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry
24,5kg/15
27kg/10
29,5kg/6

4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry
19,5kg/15
19,5kg/10
19,5kg/15

TRICEPS
5. Pompki odwrotne
15/12/10

6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty
35kg/15
35kg/10
35kg/6

7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
20kg/15
20kg/10
20kg/6

BRZUCH
8. Spięcia 4x20

Dziś ćwiczyłem razem ze swoim synem. Zwiększyłem ciężar sztangielek w wyciskaniu i niestety zbrakło pary na rospiętki ale jakoś wymęczyłem.



AMG
Smak: 9/10 - orzeźwiający
Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy
się piana
Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie
Pompa: 9/10 - mocna pompa
Wytrzymałość: 7/10 - Bardzo dobra
Skupienie: 10/10 - Dobra koncentracja

Dziś przedświąteczne porządki.




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-21 10:53:58

dokladnie nie ma co przesadzac z dietami jezeli nie ma takiej potrzeby czyli np nie szykuje ktos formy na zawody

Dzień 26 (23.12.2013)

Dieta i Suplementacja

Po przebudzeniu
BCAA - 10g, l-glutamina - 5g, kreatyna - 5g

Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec
Whey C6 - 25g,

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka

Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab

Przed treningiem
AMG - 70g + 4 caps

Po treningu
BCAA - 10g, L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g, kreatyna - 5g

Posiłek 6 22:00
Hi-Tec Micellar Casein - 50g

Trening
NAJSZERSZY GRZBIETU

1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem
50kg/30
60kg/16
70kg/10
80kg/7
90kg/5

2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
60kg/15
65kg/10
70kg/7

3. Wiosłowanie na maszynie
40kg/15
45kg/10
50kg/6

4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego
30kg/15
30kg/10
30kg/7

5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15

BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
30kg/16
35kg/10
40kg/7
45kg/5

7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
14,5kg/15
17kg/10
19,5kg/6
22kg/5
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
12kg/15
12kg/10
12kg/7

BRZUCH
9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20

Sobotę i niedzielę byłem zabiegany, przedświąteczna gorączka i zabrakło czasu na trening . Dziś od rana sprzątanie ale udało mi się wykroić czas na trening. Ćwiczyłem razem z moim synem. Aby dodać sobie poweru przyjąłem podwójną dawkę A.M.G. No i był niezły power . Mam jeszcze dwie dawki AMG więc swój test zakończę po świętach. W święta oczywiście tak jak pisałem nie będzie diety kulturystycznej.
Życzę wszystkim Wesołych Świąt


AMG
Smak: 9/10 - orzeźwiający
Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy
się piana
Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie
Pompa: 9/10 - mocna pompa
Wytrzymałość: 8/10 - Bardzo dobra
Skupienie: 10/10 - Dobra koncentracja

no to widac ze teraz na amg ciezki trening sprawia mega przyjemnosc sil nie ubywa a organizm w podobnym stanie na poczatku co na koncu treningu

To teraz czas sprawdzic działanie AMG w inny sposób,przed zabawą sylwestrową podwójna porcja A.M.G i będziesz KRÓLEM PARKIETU

Niestety wczoraj sie skończyło


Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-27 17:33:30