Dzień 26 (23.12.2013)
Dieta i Suplementacja
Po przebudzeniu
BCAA - 10g, l-glutamina - 5g, kreatyna - 5g
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec
Whey C6 - 25g,
Posiłek 2 10:00,
Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka
Posiłek 3 13:00,
Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka
Posiłek 4 16:00,
Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka
Posiłek 5 19:00,
Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g
warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab
Przed treningiem
AMG - 70g + 4 caps
Po treningu
BCAA - 10g, L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g, kreatyna - 5g
Posiłek 6 22:00
Hi-Tec Micellar Casein - 50g
Trening
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem
50kg/30
60kg/16
70kg/10
80kg/7
90kg/5
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
60kg/15
65kg/10
70kg/7
3. Wiosłowanie na maszynie
40kg/15
45kg/10
50kg/6
4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego
30kg/15
30kg/10
30kg/7
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15
BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
30kg/16
35kg/10
40kg/7
45kg/5
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
14,5kg/15
17kg/10
19,5kg/6
22kg/5
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
12kg/15
12kg/10
12kg/7
BRZUCH
9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20
Sobotę i niedzielę byłem zabiegany, przedświąteczna gorączka i zabrakło czasu na trening
. Dziś od rana sprzątanie ale udało mi się wykroić czas na trening. Ćwiczyłem razem z moim synem. Aby dodać sobie poweru przyjąłem podwójną dawkę A.M.G. No i był niezły power
. Mam jeszcze dwie dawki AMG więc swój test zakończę po świętach. W święta oczywiście tak jak pisałem nie będzie diety kulturystycznej.
Życzę wszystkim Wesołych Świąt
AMG
Smak: 9/10 - orzeźwiający
Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy
się piana
Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie
Pompa: 9/10 - mocna pompa
Wytrzymałość: 8/10 - Bardzo dobra
Skupienie: 10/10 - Dobra koncentracja