DT TheGladiators

Ja nie mam problemów z jedzeniem. Ostatni posiłek był o 22, a ja zasnąłem ok 24, gdzie po tych 2 godz nie czułem się już pełny.

po 2 h to oczywiste juz mozna sie poczuc nawet glodny

j/w ja zjadam czas 5/10 min przed pojsciem spac bo po 30 minutach czuje sie juz pusty a po prawie godzinie glodny

TheGladiators

Cień - sobota i niedziela to dzień wolny od treningów :)

Chodzilo mi o posilki ktory jesz przed silownia a ktory po i kiedy zaczynasz trenowac

Cien

TheGladiators

Cień - sobota i niedziela to dzień wolny od treningów :)

Chodzilo mi o posilki ktory jesz przed silownia a ktory po i kiedy zaczynasz trenowac

Wszystko zależy od tego jaki mam dzień, bo jak zauważyłeś różnie z tą moją ilością posiłków w poszczególnych dniach (4-6). Zazwyczaj przed treningiem jest 2-3 posiłek i konsumuje go ok. 1 - 1,5 godz przed treningiem (jak dla mnie optymalny czas). 30-50 min po treningu spożywam swój posiłek po treningowy

DZień 75 23.12.13


Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
85 kg x10
85 kg x10
85 kg x10
Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym
70 kg x10
80 kg x8
80 kg x8
Wyciskanie hantelek na ławce ze skosem dodatnim
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x8
Rozpiętki na pławce poziomej
7 kg x12
7 kg x12
7 kg x12

Triceps
Francuskie uginanie sztangi leżąc
35 kg x12
35 kg x12
35 kg x12
Wyciąg górny
60 kg x14
60 kg x14
60 kg x14
Odwrotne pompki
+ 20 kg x10
+ 20 kg x10
+ 20 kg x10


Witaminy, bcaa, beta-bolic,ba, zma

SORY ZA BRAK FOTEK, ale wiecie sami jak człowiek potrafi być zaganiany przed świętami.

Najlepszego!

Dziękuje :) Ja wam życzę ciepła rodzinnej atmosfery, spokojnych świąt i abyście osiągnęli obrane cele w nowym roku.

MASY! :)

święta świetami, pracować trzeba
Młody też odpocząć musi, a mase zrobi