Plan treningowy na 3 dni do oceny Cel:Masa

Albinoz

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps

-Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6
-Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10
-Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6
-unoszenie na bok 3x8-6
-Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks
-Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge 10/8/8/6=4x10-6
-Uginanie ramion ze sztangą 12/10 dokładając ciężar w 3 seri 8/6=4x12-6

Wtorek - off=wolne

Środa - Nogi + brzuch

-Przysiady ze sztangą 13/10/10/8
-Przysiady na jednej nodze 6/6
-Wspięcia na palcach 6x15
-zwykłe 2x20
-unoszenie nóg 3x15
-rowerek taki na skosne 2x20
na brzuch po 30 sec przerwy


Czwartek- off=wolne

Piątek - Klatka + przod/bok barków + triceps

-Pompki na poreczach na klate 4x6
-Pompki zwykłe szeroko 4x10-8
-Przenoszenie hantli zza głowy 4x10-8
-Wyciskanie z przed głowy chwyt szeroki 3x12-8
-Unoszenie sztangi z wyprostowanymi rękoma przed siebie 3x6-4
-Pompki na tyłem 3x13
-Wyciskanie chantli za głowy na triceps 3x8


Sobota - off=wolne
Niedziela - off=wolne

Venc1Lq

Jakieś info o sobie? Sprzęt jakim dysponujesz, wyniki w podstawowych bojach w seriach docelowych, wymiary itp.