kacper95
Diety nie wrzucasz Aksel?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
121
Napisanych postów
8093
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42927
...
Napisał(a)
Aksel
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13287
kacper95Diety nie wrzucasz Aksel?
A jakoś nikt nie pytał to się nie chwaliłem
.
DIETA:
1. 150g owsianych 1.5miarki wheya suszone owoce + orzechy
2/3/5. 100g ryżu 150g kurczaka, 10ml oleju lnianego warzywa
4. 50g carbo.
6. 300g serka wiejskiego/200g twarogu chudego 30g masła orzechowego/orzechów + 130g owsianych.
Do tego wpadają jakieś batony czekolady itd.. Jestem na masie więc nie żaluje sobie
. Raz na tydzień wpadnie pizza czy chińskie albo kebab jako zamiennik posiłku z kurą i ryżem 
.Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
121
Napisanych postów
8093
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42927
U mnie z cheatami słabo 
A czemu sie nie chwalisz , mam sie codzennie pytać w takim razie? Zrzutów z potreningu nie robisz czy liczysz w inny sposób kcal?
A czemu sie nie chwalisz , mam sie codzennie pytać w takim razie? Zrzutów z potreningu nie robisz czy liczysz w inny sposób kcal?...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13287
Tak w sposób kartka + długopis, ewentualnie myfitnesspal.com. Jasne, pytać, pytać, pytać! .
.Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Napisał(a)
wisnia1892
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1685
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7890
Mieścisz w bilans te wszystkie czekolady ?
Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13287
wisnia1892Mieścisz w bilans te wszystkie czekolady ?
Bilans?!
Nie ma dla mnie obecnie żadnych bilansów, to nie okres szlifów tylko budowania masy mięśniowej . Ważne, że trzymam kratkę na brzuchu więc jest ok .
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-11 16:47:55
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1685
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7890
To jak po prostu jesz więcej? Ja za masę się wziąłem tak na potęgę że przytyłem w pierwszy miesiąc ponad 5 kg 
Masz lat prawie 40, wygladasz na niecałe 30, myślisz, że masz niespełna 20, a zachowujesz się jakbyś miał 10.
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_wisnia1892-t1015456.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
121
Napisanych postów
8093
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42927
NIe zalej sie , sam będziesz liczyć kcal jak będzie zastój bo na oko t tak właśnie wychodzi ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13287
Nie powiedziałem, że nie liczę makro bo mam dietę tjw pisałem już jaką, ale wpada do tego na co mam ochotę, nie żaluje sobie niczego. Waga po zawodach +8/9kg w 2 tygodnie . Ale kratka jest.
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-11 21:05:38
. Ale kratka jest.
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-11 21:05:38
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1201
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13287
11.12.2013 ŚRODA:
Dzisiaj trening klatki i bicepsów, który wyglądał następująco:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi leżąc 5s 80x5
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s (20kg, 25kg, 30kg, 32.5kg, 32.5kg)
-rozpiętki na ławce skośnej 4s (15, 20, 22.5, 25kg)
-przenoszenie sztangielki 3s(25kg, 27.5, 30kg)
BICEPSY:
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s (20, 30, 30, 30kg)
-uginanie na maszynie( modlitewnik siedząc) 3s
-uginanie sztangielki jednorącz na skos 3s ( 10, 15, 17.5kg)
Po treningu 30minut stepera i rozciąganie, a w weekend zbliża się fajne wydarzenie. Odwiedza mnie kolega z Gdańska, planujemy wspólny trening( głównie po to przyjeżdża :D ) styramy plecy, a później pójdziemy na jakieś jedzonko i ogólnie będzie ciekawie, planujemy jakieś filmiki, ale jak zaglądacie tutaj to nic Was nie ominie .
Dzisiaj trening klatki i bicepsów, który wyglądał następująco:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi leżąc 5s 80x5
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s (20kg, 25kg, 30kg, 32.5kg, 32.5kg)
-rozpiętki na ławce skośnej 4s (15, 20, 22.5, 25kg)
-przenoszenie sztangielki 3s(25kg, 27.5, 30kg)
BICEPSY:
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 4s (20, 30, 30, 30kg)
-uginanie na maszynie( modlitewnik siedząc) 3s
-uginanie sztangielki jednorącz na skos 3s ( 10, 15, 17.5kg)
Po treningu 30minut stepera i rozciąganie, a w weekend zbliża się fajne wydarzenie
. Odwiedza mnie kolega z Gdańska, planujemy wspólny trening( głównie po to przyjeżdża :D ) styramy plecy, a później pójdziemy na jakieś jedzonko i ogólnie będzie ciekawie, planujemy jakieś filmiki, ale jak zaglądacie tutaj to nic Was nie ominie .Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Poprzedni temat
Potrzebuje Pomocy !
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
-
Następny temat
Proszę o pomoc - trening nóg, kolana.
