Miesnie klatki piersiowej.. Trening !

Klatke zazwyczaj robię tak:

1.wyciskanie sztangi plasko
2.wyciskanie hantli skos gora
3.rozpietki lawka plasko
4.przenoszenie hantli lezac

wszystko robię drabinka 4x 12,10,8,8 oprocz ostatniego cwiczenia przenoszenie hatnli lezac robie to 4x 10

+ do tego czasami dodaje brame 4x zeby dowalic klate w 100%, ale teraz pytanie do was czy mogę oprocz tej bramy dodawac sobie wyciskanie sztangi lezac skos w dol, albo hantelkami, zeby na jednym treningu zrobic wszystkie miesnie klatki dokladnie czy lepiej zostawic tak jak jest ?

PS. ankieta nie jest potrzebna :D

Mozesz jak czujesz taka potrzebe tylko nie przeholuj z iloscia cwiczen na dany miesiec

wlasnie ze jest , wypelnij ankiete

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 65
Wzrost : 175
Staż treningowy: ponad rok
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna codziennie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, pilka nozna, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie( kreatyna monohydrant+beta-alanina, przedtreningowka noxi pro, zma na noc)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 20%/55%/25% b/w/t
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: cel masa miesniowa


Zmieniony przez - młodypakeros w dniu 2013-12-07 19:57:21

Dodam, ze po tych 4 cwiczeniach na klate nie czuje sie przetrenowany moze bo jak na razie stosuje suplement przedtreningowy. Na nogi tez robie 6 cwiczen + 2 na lydki. (4cwiczenia na czworoglowy , 2 cwiczenia na dwuglowy)

Wypelnilem ankiete i co myslicie moge spokojnie dodac 5 cwiczenie na klatke?

moze zle technicznie cwiczysz?

ile czasu jedziesz w ten sposob, jak dodasz jeszcze plan bedzie mocno przeladowany

Mój plan ćwiczę nim około 4 tygodnie:

Poniedziałek: Plecy+kaptur+brzuch+przedramię(uginanie nachwytem)

Plecy:
1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX
2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8
3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8
4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8
5.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12,10,8,8

Kaptur:
1.szrugsy ze sztangielkami 4x max

Brzuch:
1.przyciąganie kolan do klatki 4x max

Przedramię(uginanie nachwytem):
1.uginanie nadgarstków nachwytem hantlami 3xmax
2.uginanie nadgarstków nachwytem sztangą 3xmax

Wtorek: klatka+biceps+łydki

KLatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8
2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8
3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12
4.przenoszenie hantli leżąc 3x15

Biceps:
1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8
2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8
3.młotki 3x 12,10,8
dopompowanie 1seria w oparciu o kolano max!

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x max

Czwartek: Barki+triceps+przedramię(uginanie podchwytem)+brzuch

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 4x 15,12,12,10
2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 20,15,15,10
3. unoszenie ramion przodem w górę(ławka skośna) 4x 20,15,15,10
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 20,15,15,10

Triceps:
1.wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12,10,8
2.wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne 3x 12,10,8
3.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12,10,8

Przedramie(uginanie podchwytem) :
1.uginanie nadgarstków podchwytem hantlami 3xmax
2.uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3xmax

Brzuch:
1.przyciąganie kolan do klatki 4x max

Piątek: Nogi+łydki

Nogi:
1.przysiad ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,8,8
3.wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4x 12
4.wypychanie nog na szuwnicy 4x 12,10,8,8
5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12,10,8,8
6.Uginanie podudzi w leżeniu 4x 12,10,8,8

Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x max
2.Osle wspiecia 2x max

Zmieniony przez - młodypakeros w dniu 2013-12-08 10:32:54

zdecydowanie nie dorzucaj, zmien cwiczenia na klate jak nie widzisz postepu w tym co robisz do tej pory.
pomysl o dipsach