SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ejpi walczy :) pods.26

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 44552

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
6 grudnia 2013

Jupi z próbnej matury z biologii dostałam 87%. (co z tego, że była tak prosta, że az w oczy kłuło, niektórzy i na takiej polegli, a ja się cieszę ).

DNT

MISKA


Coś mi jakoś nie wchodziło dziś jedzenie...
+ 2 lampki wina





"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
to ładnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
7,8 grudnia 2013

TRENINGI


Barki, Triceps
wycisknie sztangielek

10x6,25kg/ 9x6,25kg/ 6x7,5kg
wznosy bokiem
10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
wznosy w pochyleniu
10x 2,5kg/ 2,5kg
do czola sztangielki
10x3,75kg/ 7x5kg/6x5kg
francuskie dwurącz siedząc
10x7,5kg/ 10kg

+ aero od Hawarzycy

4 obwody:
10 burpees
15 jump lunges
10 pompek
30 mountin climbers
25 przysiadów
Czasu nie mam niestety, przypadkowo wyłączyłam stoper.

Dzisiaj:
Nogi

Przysiad szeroko
10x32kg/ 34kg/ 8x36kg
RDL
10x42kg/ 44kg/ 46kg
Wypady
10x8kg/10kg
Wznosy bioder
10x46kg/ 46kg

W trzeciej serii przysiadów ostatnie 3 powtórzenia mogły nieco kuleć z techniką, jakbym się bardziej pochylała do przodu przy wstawaniu...
RDL = . Zabił, zniszczył, sponiewierał. Myślałam, że sztanga mi wypadnie z rak, w pewnym momencie już ledwo ją trzymałam.
Reszta dobiła.
Generalnie jak skończę ćwiczyć to musze odnieśc klucze z piwnicy na 4 piętro, dzisiaj myślałam, że sie rozpłaczę jak o tym pomyślałam.

MISKI








No i zaległe wymiary :




Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-12-08 21:21:19

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
9 grudnia 2013

Na początek dwie sprawy:
1. Dostałam dzis wyniki i cukier mam w normie (76 bodajże), ale krew cienko. O ile pamiętam (bo mama ma te wyniki w torebce) to hemoglobina prawie 11, erytrocyty 3,4 i hematokryt 34. Tragedii nie ma, ja zwykle miałam tendencje do wodnistej krwi, ale jednak...

2. Kupiłam sobie w końcu tę gume do podciągania, niby poziom hard, ale i tak jest hard jeśli chodzi o samo podciągnięcie. I tu moje pytanie: jak ma teraz wyglądac mój trening pleców? Bo robiłam opuszczanie 3x10 i teraz nie wiem jak tu wpleść tę gumę.

TRENING

Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę)
swiece
brzuszki odwrotne z pilka
korkociag na pilce
brzuszek ze skretem
brzuszek
przetaczanie pilki

+
Taka wytrzymka po dniu nóg
10 burpees
20 pompek
30 wypchnięc cięzaru podczas skipu a
40 mountain climbers (na nogę)
50 pajacyków
4x
CZAS:16:54

MISKA





Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-12-09 22:07:23

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Czasami tak jest jezeli z tego nic nie wynika negatywnego tzn nie dostajesz krwotokow to wszystko gra. Nie jedz tylko duzej ilosci dzikich ryb
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
10 grudnia 2013

TRENING


PLECY, ŁYDKA
podciaganie z gumą
3x10
wiosłowanie sztangielką
10x12,5kg/ 12,5kg/7x15kg
przenoszenie sztangielki
10x10kg/ 8x10kg
wspiecia na palce
10x30kg/30kg

Nie wiedziałam co zrobić z tym podciąganiem/opuszczaniem. Zdecydowałam sie jednak na podciąganie z guma w ramach urzomaicenia. Robiłam tak: zawiesiłam gumę, włozyłam jedno kolano, podciągnięcie, przerwa, następne, przerwa itd. Nie potrafiłam zrobić dwóch pod rząd. Pod koniec podciagałam się tylko na wysokosć oczu, dalej nie umiałam.
Czy tak może być, czy mam to robic jakos inaczej? Albo jakos przeplatać z tym opuszczaniem?

MISKA



"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
No u mnie ryby to raczej sporadycznie, więc obaw nie ma.
Zapodam jakis sok z buraków no i lekarka mi poleciła jakieś żelazo. Ona to w ogóle aparatka jest i chyba ma ortoreksję. Teraz jest na etapie niejedzenia mięsa i uważa, że wszystkie choroby świata sa spowodowane mięsem, a ja to w ogóle jestem chyba jakaś nienormalna, bo jem tyle białka i (pożal sie Boże) jaj i ta anemia to na pewno przez to.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
zelazo nie jest zbyt dobrym suplementem, jedz wątrobę będzie zdrowiej i lepiej, my z roslin to nie przyswajamy tak dobrze wczystkiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Ok, dobrze wiedzieć. Akurat dzisiaj mam wątróbkę na obiad.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
11 grudnia 2013

TRENING


Klatka, Biceps

plaska
10x24kg/ 9x24kg/ 6x26kg
skos
10x20kg/ 8x20kg/ 6x22kg
rozpietki
10x6kg/ 9x6kg
uginanie sztangielek
9x5kg/ 7x6kg/ 6x6kg
sztangielki ze skretem
7x6kg/6x6kg

MISKA



"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rzeźba a obrzęki i cellulit

Następny temat

oporna redukcja - Licze na rady i wskazowki i poprawki !!!!

WHEY premium