[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

06.12.2013
1.WL SKOS GÓRA
20x20
40x15
60x12
80x8/2
2.WL
60x12
90x10
120x10
140x8 -miało być lekko a wyskoczył rekord powtórzeniowy
3.WL SKOS DÓŁ
60x15
90x12
110x12
4.DIPS
ccx18/3
5.TRIC WYCIĄG
x12/4

09.12.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC + UGINANIE NÓG LEŻĄC
36x14........................................25x14
48x12........................................29x12
60x10........................................33x10
78x8..........................................37x8
96x8..........................................41x8
114x8........................................46x8
2.SQ
60x8
100x5
130x3
150x2
3.BIC

Tragedia.zero chęci.

11.12.2013
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
5x18-8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
4x10
3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc
4x12-10
4.Wiosło hantla + biceps hantla młotek
4x8...............4x12
5.Odwrotne rozpiętki + biceps wyciąg młotki
4x12...................4x12
6.Wyciskanie zza głowy sztangi stojąc+biceps sztanga nachwyt
4x12-8................................4x12

Nie pisałem kg bo miałem mało czasu następnym razem sobie dopiszę.

13.12.2013
1.WL SKOS GÓRA
20x20
40x12
60x12
70x8
80x8
2.WL
60x12
90x10
120x6
150x3
170x1
180x0
180x1
185x1 nju persolal rekord ffffff*** !!!
3.WL SKOS DÓŁ
60x12
80x12
100x12
4.DIPS
ccx12/4
5.TRIC WYCIĄG
x8/4

Przy 120 wydawało mi się bardzo lekko i postanowiłem podbić pod rekord.Pierwsze 180 poszło mi trochę w stronę brzucha i odpuściłem żeby się nie zajechać.

Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-12-13 17:09:33

16.12.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC + UGINANIE NÓG LEŻĄC
36x14......................25x14
48x12......................29x12
60x10......................33x10
78x8.......................37x8
96x8.......................41x8
114x8......................46x8
2.SQ
50x8
80x8
100x8
120x5
150x3
3.BIC


Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-12-18 09:02:24

Przyszła choroba i mnie poskładała na całego.Po niedzieli wracam z nowym planem i suplami trening pod drugi rzut ligi

dalej cisniesz tym samym planem?

od poniedziałku idzie nowy do 2 marca. mam trochę supli zakupionych więc liczę że spadków nie będzie ;)

30.12.2013
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
24x20
39x12
49x12/4
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
49x12/4
3.Przyc.drążka wyc.dolnego do brzucha siedząc + bic młotki hantla
49x12/4...........................................................4x12-10
4.Wznosy w opadzie + bic sztanga nachwytem
9x12/3.......................3x15-12

Pierwszy trening po przerwie i po chorobie :)

Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-12-31 09:41:40

I 1.WL
2.TRIC
3.LEKKO NOGI

II 1.PLECY
2.BARKI
3.BIC

III 1.MOCNO NOGI
2.LEKKO KLATKA

Będę teraz robił coś takiego do marca czyli do drugiego rzutu ligi.