SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30318

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19

Masa ciała

104

Wzrost

183

Obwód ramienia

41,5

Obwód talii

109

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

2x FBW, 2x Crossfit, 1x basen regeneracyjnie

Aktywność niezwiązana z treningami

Szkoła, latanie po mieście

Cel

Redukcja

Ograniczenia żywieniowe

$$

Stan zdrowia

Wszystko ok

Zażywane leki

Nie

Ograniczenia treningowe

Sprzętowe

Przebyte urazy

Kontuzja kolana, czasami powraca

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

WPC, mono, witaminy i minerały

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

Sama podstawa, to co niezbędne

Stosowane dotychczas diety

Low Carb
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106
Fajne jest też to, że jeszcze nie ucinałem kcal. Może w sumie powinienem to już zrobić. Zobaczymy jaki będzie finał pierwszego etapu w święta. Ciężej się redukuje teraz w zimę, bo aż się chce nic nie robić, usiąść i trochę więcej zjeść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901
Ponadto zimą organizm bardziej sie broni przed oddaniem, tak potrzebnego Fatu.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106
Teraz właśnie się zastanawiam czy nie polecieć ostatnich tygodni tych do świąt splitem z superseriami itp. zamiast zajęć cardio i interwałów. Dzisiaj czuję trochę zatkane zatoki, nie chcę się rozjechać przed świętami. W dodatku aura nie sprzyja (mocny wiatr i zimno). Zobaczę jak będę się dzisiaj czuł i czy pójdę na interwały.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106
Dzień 45

Dzisiaj lipnie się zapowiadało, ale nieźle się skończyło. Nie mogłem iść biegać interwałów, więc poszło 10min tabaty w domu- było nieźle. Jutro siłka. Jeszcze ten etap się nie skończył a już myślę jak to rozegrać po świętach. Na pewno będzie jeszcze do redukcji pare kg. Chcę oscylować z wagą ok. 90kg. Nie oczekuję 5% bf ale chciałbym pierwszy raz w życiu zobaczyć swoje mięśnie brzucha. W piątek o 21 idę na koncert. Jakieś pomysły na utrzymanie miski ? Nie chcę robić cheat daya. Może wezmę samochód i w nim schowam ostatni posiłek.

BTW. Kuhwa, jak usmażyć tego udźca żeby nie był gumowaty ?!

Trening:

Tabata 10minut

Suple:

Witaminy i minerały



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901
Co do udzcca masz dwa wyjścia, jedno mniej ryzykowne czyli dusić go w małych kawałkach długi okres czasu ok 2h, ewentualnie rozgnieść kawałki na cieniutkie plastry, rozgrzać mocno patelnie i wrzucić na 2 minuty z każdej strony. Po wyciagnieciu odłożyć na drewnianą deske posolić i zostawić na 3 minuty. Tyle, że 2gi sposób to w sumie loteria jak ktoś nie ma często do czynienia z takim mięsem, chwilke za dlugo na patelni i masz podeszwe ;)

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-05 10:45:26

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6230 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Możesz też zmielić i usmażyć.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106
Dzisiaj dam drugie podejście. Dałem lekko cieńsze kawałki. Zobaczymy jak wyjdzie. Jak nie to jutro zmielę.

Dzisiaj muszę skrócić lekko post, bo trening zacznę dopiero pewnie ok 16 gdyż moja kochana mamusia tak mi ustaliła fryzjera. Mówię, w sobotę albo w piątek koło 13, i co ? Czwartek 15. Ale nie ma co narzekać. Raz się nic nie stanie. Wolę chyba uciąć okno niż trenować po posiłku. A udźca chyba podduszę i potem sobie odgrzeję, bo zimne to jeszcze większa tragedia będzie.

W piątek idę na koncert ok 20-21 a okno zamykam o 22.30, jakieś pomysły ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901
Na koncercie raczej jadł nie będziesz, więc zjedz przed i jak wrócisz do domu, jak Ci sie jednorazowo okno wydłuży nic sie nie stanie.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106
Dzień 46

Dzisiaj treningowo i bardzo stresowo. Mama odwaliła z fryzjerem na godzinę 15 dzisiaj, jak planowo zaczynam trening. Więc zaraz po szkole do fryzjera i na trening zdążyłem o godzinie 16. Po drodze standard, czyli: wszyscy tu kuhwy i nie wiem kto i im dał pozwolenie na prowadzenie pojazdów, idiotyczne budowy, korki i tym podobne. Apogeum wk***ienia. Trening na szczęście mega intensywnie i treściwie. Zaraz po trening na dodatkową matematykę i na szczęście wieczór lenienia się.


Trening:

Ściąganie drążka górnego do klatki 4s
Wyciskanie hantli skos ujemny 4
Prostowanie ud/ martwy ciąg na prostych nogach 4s (bez przerw)
Wyciskanie wąsko 3s
Uginanie ramion na ławce skośnej 3s
Podciąganie sztangi do brody 4s

Suple:

Witaminy i minerały
10g TCM



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
ja wole jak jest wqrw w drodze, niz jak jest wqrw na siłowni
jak jest w drodze na siłownie to zawsze jest opcja się wyżyć na treningu
jak podczas treningu ktoś wqrwia to chęci i motywacja mija

.....a po treningu - jeśli byl udany - to już nic nie jest ważne

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Motywacja, napady głodu

Następny temat

IF po raz pierwszy... Proszę o ocene

Wiecej